Möchte fit werden ausdauer kraft waschbrettbauch
Hallo Bitte lest euch den folgenden Text komplett durch:
Ich möchte gerne meine Ausdauer trainieren, viel Muskeln bekommen und einen Waschbrettbauch bekommen. Bin 13 Jahre alt und ca. 1,57m groß bei einem Gewicht von unter 50kg. Nun also dachte ich mache ich doch jeden Abend vorm zu Bett gehen ein paar Übungen um Ausdauer, Kraft und nen Waschbrettbauch zu kriegen.
Zur Ausdauer: Welche Übungen soll ich machen? Auch welche die man so am Wochenende machen kann. Und wie lange?
Zur Kraft: Wie viel Kilo sollten die Hanteln wiegen und vorallem wie lange/wie viele.
Zum Waschbrettbauch: Auch hier, wie lange, welche Übungen?
Zur Ernährung: Wie soll ich mich richtig ernähren? Habe gehört, wenn man keine Süßigkeiten mehr isst, soll es schnell gehen. Und zu welchen Uhrzeiten soll ich essen? Aber abends. Und was soll ich tun wenn ich mal richtig hunger auf Süßigkeiten habe? Gitb es einen guten Ersatz.
Und was denkt ihr, wann ich ca. einen Waschbrettbauch habe und mehr Muskeln und wann mehr Ausdauer?
Es sind viele Fragen, aber bitte beantwortet sie mir. Es liegt mir wirklich viel daran!
Ich möchte dann einen Plan über mein Bett hängen, den ich dann jeden Abend durchgehe
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Ich möchte Fit werden! Ausdauer, Kraft und Waschbrettbauch
doch könntest du vielleicht auch noch die anderen Fragen bitte beantworten? Aber z.B 2,5 kg Hanteln sind ja nicht viel?
also.
1. Die Ausdauer: ausdauer trainierst du in erster linie mit ausdauertraining. also joggen, fahrrad fahren,skate etc.
2. zur Kraft: Mit 13 sollte man nicht mit Gewichten trainieren!
das kann einem Kind schaden.
Mach besser Liegestützen oder andere übungen mit deinem eigenen Gewicht.
3. Zum Waschbrettbrauch: für zuhause würde ich die Übung auf'm VIdeo machen, ist recht effektiv.
4. Zur Ernährung: Süssigkeiten sollst du ganz weg lassen, was du wann ist is eig. egal, hauptsache du verbrennst mehr Kalorien als du zu dir nimmst.