Einnahme von Creatin: Welche Flüssigkeiten sind geeignet?

Die Einnahme von Creatin ist unter Sportlern weit verbreitet. Oftmals wird Creatin-Monohydrat in Pulverform angeboten. Kreative Köpfe fragen sich welche Flüssigkeiten sich am besten für die Einnahme eignen. Wasser, Saft oder sogar Cola – alles scheint möglich. Doch welche Getränke sind wirklich gut geeignet?

In der Tat ist es möglich Creatin mit verschiedenen Flüssigkeiten einzunehmen. Aber einige von ihnen sind deutlich besser als andere. Sportler greifen häufig zu Saft um den oft unangenehmen Geschmack von Creatin zu maskieren. Dennoch bleibt Wasser die beste Option. Es ist geschmacksneutral und kalorienfrei was viele Vorteile mit sich bringt. Kreative Lösungen erfodern oft praktisches Handeln – warme Flüssigkeit wie Tee kann zudem die Löslichkeit von Creatin steigern. Kaltes Wasser funktioniert zwar ebenfalls jedoch vielleicht nicht so rasch.

Wenn man Saft als Alternative wählt, sollte man darauf achten – nicht jeder Saft ist gleich! Saft kann sehr lecker sein und den bitteren Nachgeschmack von Creatin überdecken. Aber Vorsicht – der Säuregehalt. Zu saure Säfte können die Stabilität des Creatins gefährden. Kalorien sind ein weiteres Thema; Säfte enthalten Zucker und Kalorien was für Fitnessbewusste von Bedeutung sein kann. Die Achtsamkeit auf die eigene Kalorienzufuhr ist kein Scherz, wenn man Gewicht reduzieren möchte.

Im selben Atemzug stellt sich die Frage nach Cola und ähnlich süßen Getränken. Cola gilt als ungeeignet. Der hohe Koffeingehalt kann die Wirkung von Creatin negativ beeinflussen. Koffein wirkt harntreibend. Creatin braucht Wasser – das steht fest. Zu viel Zucker und unnötige Kalorien sind ähnlich wie kein Gewinn für die Gesundheit.

Zusammengefasst – die Wahl der Flüssigkeit ist entscheidend für den Erfolg bei der Einnahme von Creatin. Wasser bleibt die Goldstandardwahl. Es ist am neutralsten. Saft kann als abwechslungsreiche Option mit Bedacht genutzt werden. Cola ist ein absolutes No-Go, wenn es um die effektive Einnahme von Creatin geht. Wer auf seine Leistung Wert legt – sollte weise wählen. Optimalen Ergebnissen kommt die Flüssigkeitswahl zustatten – also sollte man diese Gelegenheit nicht unterschätzen.