Die Einnahme von Creatin-Monohydrat wird oft als Pulver angeboten das in Wasser Saft oder anderen Flüssigkeiten aufgelöst wird. Dabei stellt sich die Frage – ob man Creatin ebenfalls mit anderen Getränken wie Cola oder Saft einnehmen kann.
Es ist grundsätzlich möglich Creatin auch mit anderen Flüssigkeiten als Wasser einzunehmen. Viele Sportler bevorzugen zum Beispiel Saft um den Geschmack des Creatin-Pulvers zu überdecken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Getränke gewissermaßen genau geeignet sind.
Wasser ist die beste Wahl für die Einnahme von Creatin da es geschmacksneutral und kalorienfrei ist. Es ermöglicht eine schnelle und komplette Auflösung des Creatin-Monohydrat-Pulvers. Warmes Wasser oder Tee können den Auflösungsprozess erleichtern. In kalten Getränken löst sich das Creatin-Pulver ähnlich wie auf freilich dauert es etwas länger.
Saft ist eine weitere Option für die Einnahme von Creatin. Er verleiht dem Getränk einen angenehmen Geschmack und kann den bitteren Geschmack des Creatin-Pulvers überdecken. Allerdings sollte man darauf achten einen Saft zu wählen der nicht zu säurehaltig ist da Säure die Stabilität des Creatins beeinträchtigen kann. Zudem sollte man beachten, dass Saft Kalorien enthält was für Personen die auf ihre Kalorienzufuhr achten, relevant sein kann.
Im Gegensatz dazu ist Cola als Flüssigkeit für die Einnahme von Creatin nicht empfehlenswert. Der enthaltene Koffeingehalt in Cola kann die Wirkung des Creatins beeinträchtigen, da Koffein die Wasserausscheidung des Körpers erhöht. Creatin ist auf eine genügende Flüssigkeitszufuhr angewiesen um optimal zu wirken. Darüber hinaus enthält Cola viele unnötige Kalorien und ist aufgrund des hohen Zucker- und Koffeingehalts nicht förderlich für die Gesundheit.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass Creatin grundsätzlich mit verschiedenen Flüssigkeiten eingenommen werden kann. Wasser ist dabei die beste Wahl aufgrund seiner Neutralität und Kalorienfreiheit. Saft kann als Alternative dienen – solange er nicht zu säurehaltig ist und man die Kalorienzufuhr im Blick behält. Cola hingegen ist aufgrund des Koffeingehalts und des hohen Zuckergehalts nicht empfehlenswert. Es ist deshalb ratsam bei der Einnahme von Creatin auf die richtige Flüssigkeitswahl zu achten um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Einnahme von Creatin: Welche Flüssigkeiten sind geeignet?
Kann man Creatin auch mit anderen Flüssigkeiten als Wasser einnehmen?