Ein erhöhter Toilettengang durch Creatin – Was steckt dahinter?
Es ist für viele Konsumenten überraschend. Die Einnahme von Creatin - in Kombination mit einer hohen Flüssigkeitsaufnahme von ungefähr 3-4 Litern pro Tag - führt häufig zu weiterhin als sieben Toilettengängen. Dies ist ein verbreitetes Phänomen und durchaus normal. Wieso das so ist? Creatin wie Nahrungsergänzungsmittel gedacht, zielt darauf ab die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern – doch was geschieht im Körper?
Creatin hat seine Wurzeln in der Natur – es ist ein Molekül, das sowie in unseren Muskeln als ebenfalls im Gehirn vorkommt und eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Mit der zusätzlichen Einnahme versehen können die Creatinspeicher in den Muskeln schnell aktiviert werden. Dies führt zu einer nachhaltig verbesserten Leistung während intensiven körperlichen Aktivitäten.
Die Erhöhung der Urinproduktion hat jedoch ihre Ursachen. Creatin wirkt so – dass es Wasser in die Muskeln zieht und dort speichert. Dies geschieht vor allem durch die Erhöhung des intrazellulären Wassergehalts was die Notwendigkeit für eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme IN den Körper nach sich zieht. Während der Einnahme wird empfohlen die hydratisierende Wirkung im Blick zu behalten. Der Arbeitsaufwand an täglichem Wasser sollte für gute Hydrierung sorgen.
Wie der Körper auf diese erhöhte Flüssigkeitsaufnahme reagiert kann variieren. In der Regel ist das häufige Urinieren bei einer solchen Flüssigkeitszufuhr von 3-4 Litern nicht bedenklich. Die Varianz solcher Toilettengänge hängt stark vom individuellen Stoffwechsel ab. Werte wie 7-9 Mal pro Tag sind im Normalbereich und im Rahmen dessen was die Forschung und Erfahrungswerte bestätigen.
Eine essentielle Tatsache bleibt jedoch: Creatin wirkt keineswegs entwässernd. Dies bedeutet – dass eine erhöhte Urinproduktion nicht durch Verlust von Wasser im Körper bedingt ist. Die Hauptursache ist die einfach erhöhte Flüssigkeitsaufnahme – je mehr man konsumiert, desto mehr muss ausgeschieden werden.
Krafttrainingseinsteiger sollten jedoch berücksichtigen: Dass sie sich auf eine solide Basis konzentrieren sollten. Ein ausgeglichener Ernährungsplan mit reichhaltiger Eiweiß- und Kohlenhydratversorgung kann oft zu ebendies effizienten Ergebnissen in der Anfangsphase führen. Wenn die Entscheidung für Creatin gefallen ist ist Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater unerlässlich.
Zusammenfassend: Es ist völlig normal, mehrmals am Tag zur 🚽 zu müssen. Dieser Umstand resultiert lediglich aus der erhöhten Aufnahme von Flüssigkeit und dem Creatin im Körper. Vor einer Einnahme ist es ratsam – sich fachkundig beraten zu lassen. Bei bestehenden Fragen oder Unsicherheiten gilt es ´ einen Experten aufzusuchen ` um wertvolle individuelle Tipps zu erhalten.