Die Kunst des Seilspringens: Wie lange und wie effektiv sollte es sein?

Das Seilspringen – es scheint so einfach, macht dennoch einen großen Unterschied für die Fitness. Viele stellen sich die Frage ´ ebenso wie lange man springen sollte ` um optimale Ergebnisse zu erzielen. Doch was ist optimal? Zunächst einmal kann man sagen – weiterhin ist meist besser. 30 Minuten wäre eine verdammt gute Zeit. Aber es gibt zusätzlich dazu zu bedenken. Zumba? Das ist eine großartige Alternative. Ein Workout – das von zu Hause aus absolviert werden kann. Die Kalorienverbrennung kann hier bei rund 300 kcal in nur 30 Minuten liegen.

Zumba ist eine Tanzform die es in vielen Vereinen und Sportcentern gibt. Wer lieber zu Hause bleiben möchte, findet Online-Videos auf Plattformen wie YouTube. „Zumba Fitness“ als Suchbegriff ergibt viele Optionen. Ein wahrer Schatz für die Fitnessgemeinde. Es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass der Erfolg in der Regel garantiert ist – höhere Kondition, weniger Gewicht über Zeit.

Energie wird übrigens erst nach 20 Minuten kontinuierlicher Belastung verbrannt. Seilspringen kann dabei durchaus herausfordernd sein. Anfänger sollten anfangs nicht überfordern. Boxtraining als Vorschlag? Zwei Minuten springen, gefolgt von einer Minute Pause – insgesamt zehn Wiederholungen. Zu Beginn kann man leicht überfordert sein wenn die Ausdauer noch nicht ausreicht.

Alternativ kann die Anfängervariante – eine Minute springen, eine Minute Pause – angewendet werden. Zehn Mal sollten machbar sein. Pulsüberwachung ist dabei wichtig! Dies hilft, ein Übertraining zu vermeiden. Versuche nicht zu große Bewegungen zu machen. Sprünge sollten eher aus den Fußgelenken kommen die Beine bleiben fast gestreckt. Zuerst startet man mit ein paar Minuten und erhöht dann schrittweise die Intensität. Machen wir uns nichts vor – es wird nicht immer leicht sein. Aber mit der Zeit wird es besser.

Keine Schande – wenn du außer Puste bist, mach eine Pause. Das ist vollkommen in Ordnung. Wichtig ist – dass du deinen eigenen Körper nicht überforderst. Wenn nach mehreren Versuchen der Puls steigt ´ bist du an dem Punkt ` an dem Fett verbrannt wird. Notiere dir deine Fortschritte. Halte die Zeit im Auge – nicht die Anzahl der Sprünge.

Fazit? Seilspringen ist einfach genial für die Beine und die allgemeine Fitness. Bereite dich darauf vor – viel Zeit damit zu verbringen. Es wird belohnt und macht dir schneller Spaß als gedacht. Auf geht's!