Im Alter von 15 Jahren, wer hätte das gedacht, wolltest du mit dem Training beginnen um deine Arme zu stärken - ein lobenswerter Schritt! Liegestütze sind zwar ein hervorragendes Training freilich bringt ein einseitiges Üben nicht den gewünschten Effekt. Deshalb hier einige Denkanstöße um dein Training effektiver zu gestalten.
Der Ansatz ist klar. Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining sollte angestrebt werden. Neben dem Fokus auf die Arme sind ebenfalls andere Muskelgruppen wichtig – das gesamte Körperbewusstsein wird gefördert. Du fragst dich - wie viele Liegestütze sind denn ideal? Beginne mit einer maximalen Anzahl – bis deine Muskeln nicht weiterhin mitspielen und orientiere dich an dieser Zahl. Eine 3x 40%-50% Strategie könnte dich unterstützen.
Klimmzüge - erwähne sie stets. Diese aktivieren die Rückenmuskulatur und fördern gleichzeitig das Wachstum des Bizeps. Zudem wird beim Klimmzug der Trizeps angeregt. Hanteln sind besonders effektiv. Wirkliche Resultate beim Armtraining erzielst du mit Mehrgelenksübungen. Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Dips zielen auf die großen Muskelgruppen.
Aber Achtung - nicht nur die Arme sind wichtig! Die Beine sind der Schlüssel. Sie produzieren Testosteron – das allen Muskeln zugutekommt. Das bedeutet; Einbeziehung der unteren Körperhälfte führt zu einem effizienteren Muskelaufbau. Du möchtest also deinen Armumfang vergrößern, vergiss nicht die Beine!
Möchtest du Fortschritte sehen? Setze auf Satztraining. Das bedeutet, du wiederholst die Übungen 3 bis 5 Runden lang, ohne lange Pausen. Der Körper muss gefordert werden. 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen sind sinnvoll jedoch dann heißt es weiter!
Schließlich - du bist noch in der Wachstumsphase. Überlege, ob du mit Bodyweight-Übungen anfangen möchtest und vielleicht ab 16 ins Fitnessstudio gehst. Es wird sich lohnen. Training ist kein Sprint – es ist ein Marathon. Geduld ist gefordert!
Die Basis – das ist die ganze Gleichung. Vergiss die „Discopumpen“ – du hättest recht. Deine Bemühungen für einen besseren Muskelaufbau sollten ganzheitlich betrachtet werden. Dein Ziel sollte alles einbeziehen - von Armen bis zu Beinen. Influenciere deinen Körper mit einem Vielfältigen Training. Markiere jeden Fortschritt und habe Spaß dabei. Dein Armumfang wird sich verändern.
Zusammengefasst. Training ist nicht nur eine Frage des "Armaufrüstens." Es ist weit mehr als das - Ganzkörperbeobachtung ist die Devise. Bemerke – ebenso wie alles miteinander interagiert. Du wirst erfahren, dass der Körper eine Gemeinschaft ist - eine harmonische. Kraft kann durch ein gutes Training und einen guten Plan zur Realität werden.
Ganzheitliches Muskeltraining – So vergrößerst du effektiv deinen Armumfang
Wie kannst du dein Armumfang nachhaltig vergrößern und Muskelmasse aufbauen?