Die Ruder Maschine am Kabelzug und das T-Bar-Rudern sind zwei verschiedene Übungen die jedoch ähnliche Muskelgruppen ansprechen. Beide Übungen können in einem Pull-Training integriert werden jedoch es gibt Unterschiede in der Ausführung und in den Zielmuskeln.
Die Ruder Maschine am Kabelzug konzentriert sich hauptsächlich auf den mittleren Rücken und den Latissimus. Diese Übung wird oft mit einer engen Griffweite durchgeführt um den Fokus auf den Latissimus zu legen. Durch das Ziehen des Kabelzugs in Richtung des Brustbereichs werden die Rückenmuskeln aktiviert. Diese Übung kann ebenfalls den Bizeps und die Unterarme beanspruchen je nachdem ebenso wie weit der Rudergriff gehalten wird.
Beim T-Bar-Rudern hingegen stehst du aufrecht und hältst eine Langhantelstange am Ende fest. Die Stange wird in einer aufrechten Position gehalten und der Ruderbewegung folgend zur Brust gezogen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die hintere Schultermuskulatur, den Nacken und das Trapez ab. Durch die aufrechte Position beansprucht das T-Bar-Rudern auch die Stabilisatoren der Wirbelsäule und die Beinmuskulatur.
Es wird empfohlen diese beiden Übungen in das Training einzubeziehen um eine ganzheitliche Entwicklung des Rückens zu erreichen. Das T-Bar-Rudern kann dabei helfen die hintere Schultermuskulatur und den Trapez zu stärken, während das Ruder am Kabelzug den Latissimus und den mittleren Rücken betont. Durch die Kombination beider Übungen kannst du eine breitere und stärkere Rückenmuskulatur aufbauen.
Passt auf : Dass die Wahl der Übung von deinen individuellen Zielen und Vorlieben abhängt. Wenn du speziell deine hintere Schultermuskulatur und dein Trapez ausarbeiten möchtest ist das T-Bar-Rudern möglicherweise die beste Wahl. Wenn du hingegen den Fokus auf den Latissimus und den mittleren Rücken legen möchtest ist das Ruder am Kabelzug effektiver.
Es empfiehlt sich, einen qualifizierten Trainer zu konsultieren um sicherzustellen, dass du die Übungen korrekt ausführst und das für dich beste Programm erstellst.
Unterschiede zwischen Ruder Maschine am Kabelzug und T-Bar-Rudern
Sind das zwei gleiche Ruder Übungen oder gehen beide?