Um als Anfänger mit Fitness zu beginnen und deinen gewünschten Körper zu erreichen, gibt es einige wichtige Schritte zu beachten. Der beste Zeitpunkt um anzufangen ist jetzt - also keine Ausreden mehr! Ein Trainings- und Ernährungsplan kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Das gleichzeitige Muskelaufbau und Fettverlust ist möglich vor allem für Anfänger. Es wird jedoch etwas Zeit und Geduld erfordern. Die Dauer, bis du deinen gewünschten Körper erreichst hängt von verschiedenen Faktoren ab ebenso wie deinem Ausgangszustand, deiner Disziplin und deiner Genetik. Um Trainingspartner zu finden – könntest du dich in einem Fitnessstudio anmelden oder nach Gleichgesinnten in deiner Umgebung suchen.
Der erste Schritt » um mit Fitness zu beginnen « ist die Festlegung deiner Ziele. Möchtest du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder beides? Basierend auf deinen Zielen kannst du dann einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen oder Hilfe von einem Experten in Anspruch nehmen. Ein Trainingsplan könnte aus Ganzkörperübungen bestehen die im Wechsel trainiert werden. Zum Beispiel könntest du an Tag 1 Bankdrücken und Rudern machen ´ an Tag 2 Kniebeugen und Kreuzheben ` an Tag 3 Latziehen und Schulterdrücken und an Tag 4 eine Pause einlegen. Achte darauf, dass du genügend Pausen zwischen den Sätzen einlegst und die Gewichte regelmäßig erhöhst um Fortschritte zu erzielen.
Was die Ernährung angeht » ist es wichtig « dass du dich ausgewogen ernährst. Es gibt Rechner die dir dabei helfen können die optimale Energie-, Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr für dich zu berechnen. Es wird empfohlen, etwa 2․000 bis 2․500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, 60 bis 80 g Eiweiß, 300 g Kohlenhydrate, maximal 80 g Fett und 25 bis 30 g Ballaststoffe. Es ist wichtig: Dass du genug essen um Muskelwachstum zu unterstützen jedoch nicht zu viel um Fett zu verlieren.
Es ist möglich » Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren « vor allem als Anfänger. In den ersten Monaten kann man von dem sogenannten "Newbie-Gewinn" profitieren, bei dem der Körper auf Training und Nahrungsaufnahme besonders gut anspricht. Es ist jedoch wichtig ´ darauf zu achten ` dass du nicht zu schnell abnimmst und Muskelmasse verlierst. Ein leichter Kalorienüberschuss kann helfen den Körper mit genügend Energie für das Training zu versorgen und gleichzeitig Muskelaufbau zu ermöglichen.
Die Zeit die du benötigst um deinen gewünschten Körper zu erreichen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei ungefähr 0⸴5 bis 1 kg pro Woche. Wenn du also ein Sixpack anstrebst – solltest du geduldig sein und realistische Ziele setzen. Es wird wahrscheinlich mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, bis du dein Ziel erreichst.
Um Trainingspartner zu finden könntest du dich in einem Fitnessstudio anmelden. Dort gibt es oft die Möglichkeit ´ mit einem Trainer zu arbeiten ` der dir bei deinen Zielen helfen kann. Wenn keiner deiner Freunde Interesse am Fitnessstudio hat könntest du online nach Fitnessgruppen oder Foren in deiner Umgebung suchen. Es gibt ebenfalls Apps und Websites – auf denen du Trainingspartner finden kannst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass du als Anfänger mit Fitness beginnen kannst, indem du dir klare Ziele setzt, einen Trainings- und Ernährungsplan erstellst oder Hilfe von einem Experten in Anspruch nimmst. Es ist möglich ´ Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren ` vor allem zu Beginn deiner Fitnessreise. Der Prozess kann jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen sei also geduldig und bleibe konsequent. Suche nach Möglichkeiten ´ um Trainingspartner zu finden ` sei es durch ein Fitnessstudio oder online.
Wie kann ich als Anfänger mit Fitness beginnen und meinen gewünschten Körper erreichen?
Wie kann ich als Anfänger mit Fitness beginnen und meinen gewünschten Körper erreichen? Was ist der beste Zeitpunkt, um anzufangen? Wie komme ich an einen Trainings- und Ernährungsplan? Ist es möglich, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren? Wie lange wird es dauern, bis ich meinen gewünschten Körper erreiche? Wie finde ich Trainingspartner?