Tabata-Training und Muskelaufbau: Geht das?

Tabata-Training hat in den letzten Jahren die Fitnessszene im Sturm erobert – aber kann es ebenfalls beim Muskelaufbau helfen? Im Allgemeinen ist das Tabata-Workout ein knallhartes Intervalltraining. Es dauert nur vier Minuten und besteht aus 20 Sekunden Anstrengung gefolgt von 10 Sekunden Pause. Ziemlich extrem. Dennoch gibt es verschiedene Aspekte zu beachten wenn es um den Muskelaufbau geht.

Beeindruckenderweise wird das Tabata-Training häufig als Strategie zur Verbesserung der Ausdauer und zur Maximierung der Fettverbrennung genutzt. Es gibt viele Studien – die diese Effekte belegen. Laut einer Untersuchung schwankten Probanden in ihren Ausdauerwerten erheblich, wenn sie Tabata-Workouts durchführten. Doch wie sieht es im Hinblick auf den Muskelaufbau aus?

Die Realität ist: Tabata ist nicht die optimalste Methode um gezielt Muskelmasse aufzubauen. Muskelaufbau erfordert längere Sätze und höhere Wiederholungen. Außerdem spielt das Trainingsvolumen eine Schlüsselrolle. Fünf Wiederholungen von schweren Hanteln – das wäre viel geeigneter. Es ist wichtig – sich dessen bewusst zu sein. Der Fokus des Tabata-Trainings liegt vielmehr auf der Verbesserung der allgemeinen Fitness und nicht auf dem spezifischen Ziel des Muskelwachstums.

Das Workout, das erwähnt wird, konzentriert sich überwiegend auf Bauchmuskelübungen wie Crunches, Toe Touches – und sogar Planks. Diese Übungen sind durchaus effektiv um die Bauchmuskeln zu stärken. Ein Sixpack kommt nicht von ungefähr. Dennoch ist darauf hinzuweisen – das Tabata-Training deckt nicht alle Muskelgruppen ab. Um also ein ausgewogenes Muskelwachstum zu gewährleisten ´ sollten Rückenmuskeln ` Beine und Arme nicht vernachlässigt werden. Es sollte ein ganzheitlicher Ansatz verfolgt werden.

Die Ernährung spielt nicht zu unterschätzende Rolle. Eine ausgewogene Kost bestehend aus genügend Proteinen gesunden Fetten und Kohlenhydraten ist entscheidend. Gerade in der Phase des Muskelaufbaus sind viele Kalorien notwendig. Gleichzeitig sollte jeder ´ der ein Sixpack erreichen möchte ` auf ein Kaloriendefizit achten. Die Balance ist entscheidend.

Zusammenfassend lässt sich feststellen – das Tabata-Training ist effektiv für die Steigerung der allgemeinen Fitness der Ausdauer und der Fettverbrennung. Zugleich kann es helfen – die Bauchmuskulatur zu aktivieren und ein attraktives Sixpack zu formen. Doch für umfassenden Muskelaufbau sind zusätzliche Übungen für alle Muskelgruppen und die richtige Ernährung erforderlich. Wer also ernsthaft Muskeln aufbauen möchte der sollte Tabata als Ergänzung zu einem breiteren Trainingsprogramm betrachten.