Wie bekommt man strafferen knackigeren po

Wie bekommt man einen strafferen, knackigeren Po?

laufen, Walking, Joggen, Treppen steigen, Rad fahren, schwimmen.
Wichtig ist, dass Du regelmäßig trainierst. Lieber 3x die Woche 1 Std statt am Wochenende 3 Std auf einmal.

Fahrradfahren, laufen, bissl gymnadtic. Dagibt es übungen.

die Antwort ist unsinnig.
Der Gluteus wird nur dann angespannt wenn man das Kniegelenk bewegt und nach unten geht.
Um einen Muskelaufbaureiz zu setzen muss es zu einem ausgeglichenen Verhältnis zwischen Anspannung:Dehnung des Muskels kommen, was beim Gluteus nicht während des Sex' passiert.

Gymnastikübungen: Po und Beine
Kräftigung der Oberschenkel und Pomuskeln
Bei dieser Abfolge von Übungen werden vorwiegend die Schenkelabspreizmuskeln bzw. Abduktoren und vor allem der innere Schenkelmuskel, ein Muskel des Quadrizeps, gekräftigt.
Nicht nur aus ästhetischen Gründen sollte man sich eine gut trainierte und kraftvolle Beinmuskulatur wünschen, sondern auch, um den Rücken im Alltag zu entlasten. Bei diesen Übungen wird vor allem auch der innere Schenkelmuskel, ein Muskel des Quadrizeps, trainiert. Er hilft das Bein im Kniegelenk zu strecken und dreht das Bein bzw. das Knie nach innen. Von den vier Muskeln des Quadrizeps neigt er am stärksten zur Abschwächung und kann somit dem äußeren Schenkelmuskel nicht mehr ausreichend entgegenwirken, um die Kniescheibe in ihrer knöchernen Rinne zu halten. Dies kann auf die Dauer zu hartnäckigen Kniebeschwerden führen.
gute, bebilderte Anleitung/en: Private Krankenversicherung , Altersvorsorge und Sachversicherung - Barmenia Versicherungen

du musst dich hinsetzen als säsest du auf einem stuhl und so in dieser position verharren. das hilft auch bei den beinen

Da gibt es auch ne ganz praktische Übung, die du überall im Sitzen machen kannst
Das läuft so: du musst dich gerade hinsetzen, sodass deine Oberschenkel und dein Rücken seitlich gesehen einen 90°-Winkel bilden. Dann musst du die Arschbacken fest zusammenkneifen und ca. 15-25 sek. halten. Das machst du je nach Lust und Laune so oft du willst Macht den Hintern ganz straff
Viel Spaß.

Das glaube ich. vor allem weil's so leicht ist. no Anstrengung

Da kann ich dir aus Erfahrung die Kniebeugen empfehlen, sie ist die Königin aller Unterkörperübungen.
Natürlich kannst du sie so ausführen, wie auf dem Bild, das bringt schon was.
Aber wenn du schnellere Ergebnisse haben willst, dann solltest du zu Zusatzgewichten greifen.
Bodybuilder1000

Als Frau ist das noch schwieriger als als Mann.
Fitnessstudio ist das beste. gibt da spezielle Kurse für Frauen die einen festen po und stramme Beine machen.
Kniebeugen sind zB sehr gut.

Welche Übungen sind für die Pomuskelatur geeignet?