Was man essen worauf achten trainiert muskeln aufbaut

Was sollte man essen / worauf beim Essen achten wenn man trainiert/Muskeln aufbaut?

Also das kommt schon hauptsächlich auf dein Training, dein Alter und deinen Körperbau drauf an und wie du sonst noch deine Muskeln beanspruchst. Also grundlegend beim Muskelmasse aufbautraining musst du zusätzlich Eiweiß zu dir nehmen, vorwiegend tierisches Eiweiß da es der Körper schneller in körpereigenes Eiweiß umsetzen kann.
Tierische Eiweiße sind vorwiegend enthalten in:
Fleisch, Wurst, Fleischbrühen, Tiergelatine
Fisch
Milch, Milchpulver, Milcheiweiß
Milchprodukte: Käse, Kefir, Buttermilch, Quark und Joghurt , Butter, Margarine, Schmalz, Sahne, Schmant, Sahnesoßen, Joghurtdressings, Majonaisen
Milchprodukte oder tierische Eiweiße sind enthalten in: Milchschokolade, Milch-Eis, Milch-Reis, Torten, Kuchen, Gebäck, Sahnekaramellen, Gummibärchen, Puddings, Eierpfannkuchen usw.
Eier.
Ansonsten solltest du auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten, ca. 5 Mahlzeiten am Tag. Und halt nicht zu Fett da der Körperfettanteil sonst nicht sinkt und dann siehst du weniger von deinen Muskeln.

Einen Ernährungsplan brauchst du nicht unbedingt weil diese ja meistens nicht umsonst sind und so penibel braucht man auch nicht auf seine Ernährung zu achten, außer du willst Professionell Bodybuilding betreiben.

Wenn du Richtung Muskelaufbau trainierst, ist es erforderlich deinen Proteinbedarf zu erhöhen. 2g/kg Körpergewicht pro Tag sind in der Regel ausreichend. Weiters solltest du einen leichten Kalorienüberschuß haben.

Die Art der Energiegewinnung richtet sich nach Intensität und Dauer Deiner Belastung und nach dem Trainingszustand.
Bei hoher Intensität steht die Kohlenhydratverbrennung im Vordergrund, bei langen und wenig intenwiven Belastungen die Fettverbrennung.
Ein trainierter Sportler kann bei immer höherer Intensität die Entergie aus dem Fettspeicher beziehen und somit die Kohlenhydratreserven schonen.
Empfehlenswert: Gesunde Mischkost:
- biologisch hochwertiges Eiweiß:
Milch, Milchprodukte , Ei , mageres Fleisch, Fisch
- biologisch hochwertige Kohlenhydrate:
Getreidearten, Müsli, Kartoffeln, Naturreis, Vollkorprodukte, HOnig
- Lebendige Nahrngsmittel:
Obst und Gemüse, Säfte, Sojaprodukte, Salate.
Ernährungsfehler:
- fette Speisen: Wurst, viele Käsesorten, panierte Speisen, fettes Fleisch, Mayonnaise
- biologisch minderwertige Speisen: Produkte aus Weißmehl, Schokolade, Süssigkeiten
- schwer verdauliche Speisen: gebratenes Fleisch (Rind, Gans, Ente, Hase, Erbsen, Bohnen, Gurken
- eiskalte Getränke jeder Art, Speiseeis
wobei: ein Eis und ein/zwei Stück Schoggi niemals schaden

lass dir einen ernährungsplan erstellen und halt dich dann da dran!
kann man pauschal nich so sagen. kommt ja auch ganz auf deinen kalorienbedarf an