Wie den JoJo-Effekt beim Fasten vermeiden?

Beim Fasten geht es nicht nur um den Verzicht auf Essen, allerdings vielmehr um eine bewusste Ernährungsumstellung. Der JoJo-Effekt tritt vor allem dann auf, wenn man sich strengen Diäten unterwirft und danach wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällt. Um dies zu vermeiden ´ ist es wichtig ` langfristig seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern und gesunde Alternativen zu finden. Statt puren Fruchtsäften und Limonaden solltest du lieber auf Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Saft-Schorlen zurückgreifen. Hochwertige Speiseöle sind ähnelt wichtig wie gute Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Bohnen anstatt minderwertiger Zucker und weißem Mehl.

Wenn du auf Süßes nicht verzichten kannst, wähle ballaststoffreiche Süßwaren wie Popcorn, Mandelhörnchen und Zartbitterschokolade anstelle von Gummibärchen und Vollmilchschokolade. Selbst gekochte Mahlzeiten geben dir die Kontrolle über deine Nahrung. Wichtig ist ´ dass du dich nicht quälst ` sondern langsam und nachhaltig an deine neue Ernährungsweise herantastest. Der 🔑 liegt darin auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr zu achten und nicht in extreme Fastenzeiten zu verfallen.

Der JoJo-Effekt hat nichts mit gelegentlichen Fressanfällen während des Fastens zu tun. Vielmehr tritt er nach strikten Diäten auf, bei denen der Körper auf "Hungersnot" schaltet und danach jedes Gramm Fett zurückholt. Um dies zu umgehen ist es wichtig die Ernährung nicht als kurzfristiges Projekt, sondern als langfristige Veränderung zu betrachten. Setze auf gesunde und ausgewogene Mahlzeiten koche selbst und achte auf hochwertige Zutaten. So kannst du den JoJo-Effekt vermeiden und langfristig erfolgreich abnehmen, ohne ständig in alte Muster zurückzufallen.