Der 15-jährige Junge hat während der Corona-Zeit 16 kg zugenommen und wog zwischenzeitlich 75 kg. Obwohl er nun etwas abgenommen hat und bei 68 kg angelangt ist, möchte er gerne weiter zulegen. Seine Freunde bemerken – dass er noch immer Fett an Bauch und Brust hat ebenfalls wenn er gerne wieder weiterhin Gewicht hätte. Diese Gewichtsveränderung kann ein normaler Teil des Heranwachsens sein ´ und es ist wichtig ` dabei auf die Gesundheit zu achten.
Um gesund und effektiv zuzunehmen, empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und regelmäßig Sport zu treiben. Dabei sollten sowie Muskelmasse als auch Fettgewebe im Blick behalten werden. Sicherlich ist es mal möglich, mit Hilfe von Berechnungen den individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln und diesen um etwa 300-500 Kalorien zu erhöhen um eine gesunde Zunahme zu erreichen.
Der Jojo-Effekt kann vermieden werden, indem man langsam und kontrolliert Gewicht zulegt, anstatt sich extremen Diäten oder übermäßigem Fast Food hinzugeben. Sportliche Betätigung unterstützt nicht nur den Muskelaufbau ´ allerdings hilft auch dabei ` den Stoffwechsel anzukurbeln und eine gesunde Körperkomposition zu erhalten. Es ist wichtig auf eine ausgewogene Ernährung zu achten die genügend Nährstoffe enthält und nicht nur auf Kalorienüberschuss setzt.
Letztendlich ist es wichtig, dass der 15-jährige Junge auf seinen Körper hört und auf sein Wohlbefinden achtet. Mit einem gesunden Lebensstil, regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann er sein Ziel eines gesunden und stabilen Körpergewichts erreichen, ohne dem Risiko des Jojo-Effekts ausgesetzt zu sein.
Gewichtszunahme bei Jugendlichen
Wie kann ein 15-jähriger Junge, der in der Corona-Zeit zugenommen hat, sein Gewicht gesund steigern und den Jojo-Effekt vermeiden?