Was man beachten untrainiert anfangen möchte joggen

Was sollte man beachten, wenn man untrainiert anfangen möchte zu joggen?

stretching,langsam warmmachen,langsam Loslaufen,
3 minuten laufen ,3 min gehn,5 min.laufen ,3min.gehn alles langsam erhöhen.bis de nur noch läufst.Am Anfan alle 2 Tage ne Halbe Stunde und dies Woche für Woche erhöhn.

Als erstes solltest du dir auf jeden Fall vernünftiges Schuhwerk zulegen. Geeignete Jogging-Schuhe kosten so um die 100 Euro. Dabei nicht nach Aussehen gehen sondern lieber beraten lassen. Sehr gut in der Beratung ist Runnerspoint: RUNNERS POINT Online Shop: Große Auswahl zu Running, Joggen & Freizeit Am besten im Fachgeschäft vor Ort beraten lassen. Die haben auch ein Laufband und finden so die geeigneten Schuhe für dich. Beim ersten Laufen nicht zu viel vornehmen. Lauf erstmal ganz locker 15-20 min. Das machst du am besten 2-3 mal pro Woche. Mit der Zeit kannst du die Laufzeit erhöhen. Dabei aber niemals überpowern, also nicht aus der Puste kommen. Du solltest dich beim Laufen noch unterhalten können. Wenn du aus der Puste kommst auch zwischendrin ein paar Schritte gehen. Vorher und nachher machst du noch ein paar Dehnübungen um Verletzungen vorzubeugen. Nach 2-3 Wochen sollte sich schon eine konditionelle Verbesserung einstellen.
Wichtig ist auch die Motivation. Such dir am besten feste Zeiten zum Joggen und lass dich dann von nichts und niemanden davon abbringen laufen zu gehen. Solltest du durchs laufen aber Schmerzen in den Gelenken o.ä. bekommen besuche auf jeden Fall einen Arzt. Muskelkater ist aber normal
Ein paar nützliche Informationen rund ums Joggen & zur Motivation gibt es hier: Elton Läuft - Mach mit - So geht´s

Man sollt sich eine feste Strecke suchen und sie so langsam laufen, wie es einem möglich erscheint und sich, dann im laufe der Zeit immer weiter steigern.
Dennoch sollte man auch als "gesunder" Anfänger versuchen, die gesamte Strecke zu laufen und nicht zwischendrin aufhören oder Pausen machen.

auf jeden Fall langsam mal mit Spazieren anfangen wenn du wirklich untrainiert bist wirst du merken dass das schon anstrengend sein kann.
dann gehst du vielleicht ab und zu mal wandern und so steigerst du das ganze!
kauf dir auf jeden fall auch gute Schuhe - lass dich dazu am besten von einem Orthopäden beraten wie deine Fusstellung ist sonst könntest du Schäden im Knie bekommen!
Dann machst du mal schnelles gehen ca. 3 Wochen lang 2-3 x in der Woche
Dann kansnt du langsam anfangen zu joggen und immer schön langsam und nur kleine Schritte machen - manche rennen dann gleich drauf los und wissen nicht warum sie gleich zusammenbrechen!
Und wichtig ist auch dass du auf deinen Körper hörst! sobald du merkst du musst zu fest schnaufen gleich zurück zen gehen übergehen - nicht weitterrennen! dein Körper ist das dann noch nicht gewohnt. Am anfang werden 3-5 Minuten joggen schon reichen dass du ausser puste kommst!
Viel spass