Das Thema rund um Creatin und dessen Wirkung sind für viele Sportler besonders interessant. Wenn man Creatin einnimmt – zieht der Körper Wasser in die Muskulatur. Aber wie lange dauert es, bis dieses Wasser wieder „herausgeschwemmt“ ist? Diese Frage beschäftigt viele Bodybuilder und Fitnessenthusiasten.
Der Zeitrahmen für die Wasserretention kann variieren. Generell wird von einer Dauer zwischen einer Woche und einem Monat gesprochen. Diese Einschätzung hängt stark von der individuellen Fitness und dem Trainingsniveau ab. Ein intensiv Trainierender wird möglicherweise schneller Resultate sehen als jemand der eher sporadisch Sport treibt. Einige Nutzer berichten von einer Reduktion des Wassers nach etwa 14 Tagen, während andere angeben, dass es in der Regel um die sieben Tage dauert um wieder „trocken“ zu sein. Vorher-Nachher-Bilder können dabei helfen, den Fortschritt visuell festzuhalten.
Passt auf : Dass die Wirkung von Creatin temporär ist. Bei einem Mangel an Reiz - und das schließt ebenfalls den Muskelaufbau ein - wird der Körper die zusätzlichen Muskeln wieder abbauen. In einer weniger aktiven Phase sind die Muskeln für den Körper nur unnötige Belastungen oder „Ballast“ und werden in der Regel wieder abgebaut. Die Muskeln haben jedoch eine Art „Gedächtnis“. Das bedeutet – dass sie bei erneutem Training schneller an Masse zunehmen können. Trotz des Gedächtnisses bleibt der Prozess des Muskelabbaus nach einer Pause dauerhaft. Untrainierte Muskeln verschwinden schnell.
Zusätzlich gibt es spezielle Entwässerungstabletten. Allerdings wird deren Anwendung von vielen Experten als wenig sinnvoll erachtet. Ein allzu drastischer Wasserentzug kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Stattdessen ist es ratsam – die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Dies kann nachhaltigere Ergebnisse bringen während gleichzeitig die Wasserretention verringert wird. Während Testosteron oder andere anabole Steroide zu einer signifikanten Wasserretention führen können, bleibt Creatin im Vergleich eher „bescheiden“. Maximal eine Woche ´ so viele Nutzer ` um wieder in Form zu kommen.
Insgesamt ist es entscheidend, den Körper optimal zu unterstützen. Wer langfristig erfolgreich sein möchte sollte auch noch die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines konsistenten Trainings nicht unterschätzen. Letztlich ist es der Reiz und die Herausforderung die den Muskelaufbau vorantreiben. Also – immer in Bewegung bleiben!