Die Einnahme von Creatin während einer Diät hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten. Braucht ein Körper der sich in einem Kaloriendefizit befindet, wirklich zusätzliche Unterstützung durch Creatin? Die Antwort ist nicht einfach – ja jedoch mit Einschränkungen. Creatin ist ein natürliches Molekül. Es kann bei intensiver körperlicher Aktivität als Energiequelle dienen. Viele Sportler schwören auf die positiven Effekte.
Im Rahmen der Diät zielt man darauf ab den Körperfettanteil zu senken. Doch dies geht häufig auf Kosten der Muskelmasse. Dabei ist der Erhalt oder sogar der Aufbau von Muskelmasse entscheidend. Eine Herausforderung. Diese Umstände verschärfen sich durch die verringerte Nahrungsaufnahme. Ein Spagat – den viele Sportler nur schwer meistern. Hier könnte Creatin ins Spiel kommen.
Die wasserbindende Eigenschaft von Creatin führt oft zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme. Diese Zunahme geschieht durch die erhöhte Wassereinlagerung in den Muskeln. Nebenbei bemerkt – der tatsächliche Körperfettanteil sollte jedoch im Auge behalten werden. Eine falsche Wahrnehmung wäre fatal. Eine Studie aus dem Jahr 2017 lieferte interessante Daten.
Probanden » die Creatin einnahmen « zeigten eine signifikante Leistungssteigerung. Sowohl in Kraft- sowie in Ausdauerübungen war der Unterschied markant. Dies zeigt – dass Creatin nicht nur ein wenig hilft. Die Teilnehmer konnten weiterhin Wiederholungen bei schweren Gewichten meistern. Es gab ähnelt eine erhöhte VO2max – ein Zeichen für verbesserte Sauerstoffaufnahme. Beeindruckend.
Was man jedoch niemals vergessen sollte: Creatin allein bewirkt keine Wunder. Eine ausgewogene – proteinreiche Ernährung bleibt unabdingbar. Außerdem ist intensives Training eine Voraussetzung. Falls das nicht gegeben ist – wird ebenfalls Creatin keine Wunder vollbringen. Creatin kann also Hilfestellung geben – aber es erfordert mehr als nur die Einnahme von Pillen.
Zusammenfassend gesagt kann die Einnahme von Creatin während einer Diät im Kaloriendefizit durchaus hilfreich sein. Die Leistungsfähigkeit bleibt erhalten und der Muskelaufbau wird gefördert. Dennoch – auf die Einlagerung von Wasser im Muskel sollte man achten. Ein genaues Monitoring des Körperfettanteils ist nötig. Eine Diät die auf ein ausgewogenes Training und eine strikte Ernährung setzt ist der 🔑 zum Erfolg.
Ist die Einnahme von Creatin im kaloriendefizit sinnvoll?
Lässt sich die Leistungsfähigkeit und der Muskelaufbau mit Creatin während einer Diät im Kaloriendefizit unterstützen?