Die Einnahme von Creatin kann ebenfalls während einer Diät im kaloriendefizit sinnvoll sein um die Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau zu unterstützen. Obwohl Creatin dafür bekannt ist, dass es Wasser im Muskel speichert und dadurch zu einer Gewichtszunahme führen kann ist es wichtig, den Körperfettanteil (KFA) zu messen um die tatsächlichen Veränderungen zu beurteilen.
Während einer Diät im kaloriendefizit ist das Ziel den Körperfettanteil zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Dies kann eine Herausforderung sein – da der Körper weniger Energie aus der Nahrung erhält und deshalb weniger Leistung erbringen kann. Creatin kann in diesem Fall helfen die Leistung zu steigern und das Training intensiver zu gestalten.
Creatin ist eine natürliche Substanz die in der Muskulatur vorkommt und bei intensiver körperlicher Aktivität in Kreatinphosphat umgewandelt wird um Energie zur Verfügung zu stellen. Durch die Einnahme von Creatin über Nahrungsergänzungsmittel kann der Muskel weiterhin Kreatinphosphat speichern und somit die Energieproduktion optimieren. Dies führt zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit und ermöglicht es, intensiver zu trainieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von Creatin auf die Leistungsfähigkeit während einer Diät im kaloriendefizit. Die Ergebnisse zeigten: Die Einnahme von Creatin zu einer signifikanten Steigerung der Leistungsfähigkeit führte, sowie bei Kraft- als auch bei Ausdauerübungen. Die Teilnehmer konnten mehr Wiederholungen bei schweren Gewichten ausführen und hatten eine höhere VO2max was auf eine verbesserte Sauerstoffaufnahme hinweist.
Es ist jedoch wichtig zu beachten: Dass die Einnahme von Creatin allein nicht ausreicht um Muskeln aufzubauen. Es ist immer noch erforderlich, ein ausgewogenes und proteinreiches Ernährungsprogramm zu verfolgen und auch regelmäßig und intensiv zu trainieren. Creatin kann jedoch als Unterstützung dienen um die Leistung während der Diät aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassend kann die Einnahme von Creatin während einer Diät im kaloriendefizit sinnvoll sein um die Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig ´ den KFA zu messen ` da Creatin Wasser im Muskel speichert und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein ausgewogenes Training und Ernährungsprogramm bleiben weiterhin essentiell für den Erfolg einer Diät und den Muskelaufbau.
Ist die Einnahme von Creatin im kaloriendefizit sinnvoll?
Kann die Einnahme von Creatin während einer Diät im kaloriendefizit dazu beitragen, trotz des Defizits mehr Power zu haben und den Muskelaufbau zu unterstützen?