Beim Thema Creatin und Milch scheiden sich die Geister. Einige behaupten: Dass Milch die Wirkung von Creatin beeinträchtigen kann während andere der Meinung sind, dass es keine Rolle spielt. Grundsätzlich zieht Creatin Wasser in die Muskeln und kann einen leistungssteigernden Effekt haben. Die Kombination von Creatin mit Proteinen insbesondere in einem Proteinshake wird oft empfohlen um die Muskelaufbauwirkung zu verstärken. Doch wie verhält es sich mit der Milch?
Milch enthält sowie Proteine als ebenfalls Kohlenhydrate die welche Aufnahme und Speicherung von Creatin im Muskel unterstützen können. Einige Quellen behaupten jedoch – dass der Calciumgehalt in Milch die Aufnahme von Creatin beeinträchtigen könnte. Es gibt jedoch keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Milch tatsächlich die Wirkung von Creatin negativ beeinflusst.
Wenn es dir also schmeckt und gut tut spricht grundsätzlich nichts dagegen deinen Proteinshake mit Milch zuzubereiten. Letztendlich kommt es darauf an – ebenso wie dein Körper individuell darauf reagiert. Ein Versuch kann also nicht schaden.
Allerdings ist es wichtig zu beachten: Dass Creatin kein Wundermittel ist. Es kann nur dann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn du bereits über einen gewissen Trainingsstand verfügst und deine Ziele klar definiert sind. Anfänger sollten sich zunächst auf eine ausgewogene Ernährung und ein gutes Training konzentrieren, bevor sie zu Supplements greifen.
Also, experimentiere ruhig mit deinem Proteinshake und finde heraus was für dich am besten funktioniert. Am Ende zählen deine individuellen Erfahrungen und Resultate weiterhin als theoretische Aussagen. Viel Erfolg auf dem Weg zu deinen Trainingszielen!
Kreatin und Milch - Die perfekte Kombination oder ein No-Go?
Kann man Creatin und Milch zusammen konsumieren, oder sollte man sie getrennt halten, um die Wirkung des Creatins nicht zu beeinträchtigen?