ich bin 17 Jahre alt und trainiere ca. 1 Jahr 3 mal die Woche für 1,5 Stunden im Fitness Studio. Nun seit kurzem habe ich Bankdrücken angefangen mit 5kg auf jede Seite. Ich schaff vielleicht 3x 10 Wiederholungen. Ich möchte unbedingt an mir arbeiten, um Fortschritte zu machen. Es ist nicht so das ich Keine gute Brust habe, sondern ich habe ne sehr gut trainierte Brust. Mein Oberkörper ist ein Traum für andere , die mit dem Training anfangen wollen. Ich wunder mich nur, wieso ich nur 10kg pack, obwohl ich ca. 2 Monate mit dem Bankdrücken angefangen habe. Ich mach einfach keine Fortschritte.
Wie man mehr gewicht drücken bankdrücken
18 Antworten zur Frage
~ bei 80 kilo 6 mal dann habe ich 90 kilo versucht wo dann mal wieder brust dran war hab ich 90 kilo 2 mal geschafft und 80 kilo 9 mal jezz ~~ solltest du dich einlesen oder einen trainer zur rate ziehen da man da sehr viel.
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Wie kann man mehr Gewicht "drücken" beim Bankdrücken?
Du wiegst 68 Kilo auf 1,83? Problem gefunden. Fang an zu essen und zwar eiweißreich. Da brauchst du kein Pulver. Pute, Hähnchenbrust, Magerquark, Thunfisch, Hüttenkäse/Frischkäse, Jogurt. Liste lässt sich quasi umendlich fortführen.
Dann ist noch die Frage, wie die Ausführung aussieht, ob du an der Brust scheiterst oder an Schultern bzw. Trizeps und wie der Rest deines Trainingsplans bisher aussah.
Du rechnest nur das Gewicht was du draufsteckst? Um was für eine Hantel handelt es sich? 30mm oder 50mm. Olympiahantel die 20kg wiegt oder eine dünne 10kg Stange?
Wieviel Gewicht man drückt ist fürn Muskelaufbau aber erstmal zweitrangig. Natürlich benötigt man eine bestimmte Intensität um einen Wachstumsreiz zu setzen aber da es nicht um KDK geht, ist Fokus #1 ein vernünftiges Muskelgefühl und bei der Übung die Brust anzuspannen und zu spüren.
Dann ist noch die Frage, wie die Ausführung aussieht, ob du an der Brust scheiterst oder an Schultern bzw. Trizeps und wie der Rest deines Trainingsplans bisher aussah.
Du rechnest nur das Gewicht was du draufsteckst? Um was für eine Hantel handelt es sich? 30mm oder 50mm. Olympiahantel die 20kg wiegt oder eine dünne 10kg Stange?
Wieviel Gewicht man drückt ist fürn Muskelaufbau aber erstmal zweitrangig. Natürlich benötigt man eine bestimmte Intensität um einen Wachstumsreiz zu setzen aber da es nicht um KDK geht, ist Fokus #1 ein vernünftiges Muskelgefühl und bei der Übung die Brust anzuspannen und zu spüren.
Btw 1,5 Stunden ist auch etwas viel, was machst du denn da? Sofern du die Brust dort alle 3 male trainierst, kann das ebenfalls ein Grund sein. Weniger ist mehr, der Muskel wachst während er sich wieder aufbaut, nicht während des Trainings, wenn er dafür keine Zeit hat, bringt das alles nix.
Ich nehme an es ist eine Olympiahantel, der an einem Schiensystem fest verankert ist. Also in Grunde genommen muss ich nur mehr essen und mein Eiweißanteil erweitern?
Ich mache alle 8 Übungen vom Trainingsplan und dann ca. 3 extra Übungen. Aber ich übertreibe es auch nicht. Zu viel bringt ja auch nichts.
Generell sollte ein intensives Training um 45-60 Minuten dauern und nicht sonderlich länger. Wenn du die selben Muskelgruppen 3 mal die Woche trainierst, dann werden diese nicht sonderlich wachsen.
Bei deinen Gewicht ist definitiv mehr Essen angesagt. Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn er ein Kalorienüberschuss hat.
Ebenfalls würde ich eher auf freie Gewichte setzten, anstatt einer Multipress, wo die Bewegung gestützt ist. Das dann aber nur, wenn du entweder einen Trainingspartner hast, die Ablage entsprechend geschützt ist, wie z.B. bei einem Powerrack oder du wirklich sicher bist, niemals an den Punkt zu gehen, wo das Gewicht nimmer hoch kommt.
Ansonsten klingt 8 Übungen und 3 extra Übungen nach ziemlich viel. Für Anfänger und leicht Fortgeschrittene eignet sich am besten ein Ganzkörperplan.
TE1:
Bei deinen Gewicht ist definitiv mehr Essen angesagt. Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn er ein Kalorienüberschuss hat.
Ebenfalls würde ich eher auf freie Gewichte setzten, anstatt einer Multipress, wo die Bewegung gestützt ist. Das dann aber nur, wenn du entweder einen Trainingspartner hast, die Ablage entsprechend geschützt ist, wie z.B. bei einem Powerrack oder du wirklich sicher bist, niemals an den Punkt zu gehen, wo das Gewicht nimmer hoch kommt.
Ansonsten klingt 8 Übungen und 3 extra Übungen nach ziemlich viel. Für Anfänger und leicht Fortgeschrittene eignet sich am besten ein Ganzkörperplan.
TE1:
- Bankdrücken
- Langhantelrudern
- Kniebeugen
- Frontdrücken
- Klimmzüge
- Kreuzheben
du drückst 30kg flachbank und erzählst hier was von guter brust? sorry aber da kann ich nur schmunzeln
tja gerade am anfang wirst du d steigern- aber achte darauf die gewichte gleichmäßig und progressiv zu steigern und nicht auf kosten der technik- für die solltest du dich einlesen oder einen trainer zur rate ziehen da man da sehr viel falsch machen kann
mein trainer sagte mal: kommst du an der bank nicht vorwärts dann trainierst du falsch, zu lasch oder du isst nicht genug
tja gerade am anfang wirst du d steigern- aber achte darauf die gewichte gleichmäßig und progressiv zu steigern und nicht auf kosten der technik- für die solltest du dich einlesen oder einen trainer zur rate ziehen da man da sehr viel falsch machen kann
mein trainer sagte mal: kommst du an der bank nicht vorwärts dann trainierst du falsch, zu lasch oder du isst nicht genug
Sry, aber ich bin Anfänger beim Bankdrücken.hab davor lang genug Dumbell flys gemacht etc. Aber es passt scho aber ich kann deine Reaktion verstehen. Ich finde das ehrlich gesagt ein wenig peinlich mit 10kg zu pumpen
Ich bin American Football Spieler und ich will mich für die Saison vorbereiten
Ich bin American Football Spieler und ich will mich für die Saison vorbereiten
du wiegst 68 auf 183? du bist allerhöchstens definiert aber von kraft und masse weit entfernt- lies dich mal in meinen tipps zum thema kraftsport und ernährung ein
Haha, ja ich weiß Ich mache einfach zu viel sport und deshalb kann ich fast nix zunehmen an Masse Ich möchte mehr am Muskelaufbau arbeiten und ein wenig Kraft
das liegt nicht an zuviel sport sondern an, für deine ziele entweder den falschen sport oder eine unzureichende ernährung
wieviel wiegst du? was hast du für einen ernährungsplan?
Ich wieg 68kg und bin 1,83m groß. Ich hab kein Ernährungsplan aber ich bin am überlegen Whey Protein zu besorgen
whey ist aufjedenfall nicht schlecht, besorg dir noch geschmacksneutrales kohlenhydrat pulver das kannste dazumischen, aber essen ist trotzdem das wichtigste
Um Kraft aufzubauen musst du auch in den Kraftbereich gehen! Im Moment trainierst du im Hypertrophiebereich, also auf Muskelaufbau.
Wenn du primär Kraft aufbauen willst, musst du mit den Wiederholungen runtergehen, aber mehr Gewicht nehmen.
Vor allem beim Bankdrücken ist das 5*5 System zur Steigerung beliebt!
http://www.muskelschmiede.de/training/leistung-steigern-beim-bankdruecken-22-40.html
Wenn du primär Kraft aufbauen willst, musst du mit den Wiederholungen runtergehen, aber mehr Gewicht nehmen.
Vor allem beim Bankdrücken ist das 5*5 System zur Steigerung beliebt!
http://www.muskelschmiede.de/training/leistung-steigern-beim-bankdruecken-22-40.html
ok du hast vor 2 monaten mit bankdrücken angefang und schaffst nur 10 kg du bist 1,83cm groß und wiegst nur 68 kg.du hast sicher keine gute brust kauf ich dir keine sekunde ab
und um mehr gewicht zu schaffen musst du nunmal trainieren und abwarten es geht nich von heut auf morgen
steigere dein gewicht mit der zeit auch wenns nur 5 kg sind aber du solltest darauf achten das du die übung noch korrekt ausführst und wenn du weniger widerholungen machst ist egal hauptsache mehr gewicht
dann wird sich die kraft schon steigern
und um mehr gewicht zu schaffen musst du nunmal trainieren und abwarten es geht nich von heut auf morgen
steigere dein gewicht mit der zeit auch wenns nur 5 kg sind aber du solltest darauf achten das du die übung noch korrekt ausführst und wenn du weniger widerholungen machst ist egal hauptsache mehr gewicht
dann wird sich die kraft schon steigern
Also ich mache das nun schon seit einigen Jahren und Artikel wie dieser haben mit immer geholfen solche Plateaus zu überwinden. Schau Dir vor allem mal den Abschnitt zu Überlastung an:
Bankdrücken: Steigern des Gewichts | Krafttraining
Bankdrücken: Steigern des Gewichts | Krafttraining
bambamscorner.com
der Plan ist eigentlich , für Fortgeschrittene. wenn deine Ernährung und Erholungsphasen , nicht passen , wird dir das hier, aber wenig nutzen.es ist immer ein Zusammenspiel, mehrerer Faktoren ,die funktionieren sollten.
der Plan ist eigentlich , für Fortgeschrittene. wenn deine Ernährung und Erholungsphasen , nicht passen , wird dir das hier, aber wenig nutzen.es ist immer ein Zusammenspiel, mehrerer Faktoren ,die funktionieren sollten.
also ich wiege nur 65 kilo und drücke meine 95 kilo das ist aber auch maximale ich war bei 80 kilo 6 mal dann habe ich 90 kilo versucht wo dann mal wieder brust dran war hab ich 90 kilo 2 mal geschafft und 80 kilo 9 mal jezz bin ich bei 95 mehr geht aber nicht villeicht nach 2 jahren ich trainiere 2 jahre schon