Welche übungen stärken nackenmuskulatur

Gymnastikübungen: Gesicht, Schultern, Arme Stärkung und Lockerung der Hals-Nackenmuskulatur Spannungskopfschmerzen kommen häufig durch Verspannungen in der Hals- und Nackenmuskulatur zu Stande. Die hier verlaufenden Muskeln neigen zur Verkürzung und daher ist es besonders wichtig, dass sie regelmäßig gelockert und gedehnt werden. Sowohl der Rückenstrecker, den Sie als Wulst neben Ihrer Wirbelsäule tasten können, als auch der absteigende Teil des Kapuzenmuskels halten den Kopf in seiner aufrechten Position. Sitzen Sie also lange mit einem leicht vorgeneigten Kopf am Schreibtisch, kommt es zu Überlastungen in diesem Bereich, die sich durch Verspannungen und hartnäckige Nackenschmerzen äußern können. 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Knie leicht gebeugt, Füße schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet. Ziehen Sie Ihr Kinn langsam zum Brustbein, bis Sie ein Spannungsgefühl im Nacken verspüren. 2. Heben Sie dann Ihren Kopf langsam wieder an - als wenn Sie jemand vom Scheitel her aufrichten würde - bis Sie fast an die Decke sehen können. Lassen Sie dabei Ihren Kopf nicht nach hinten fallen. 3. Stehen Sie nach wie vor aufrecht, Knie leicht gebeugt, Füße schulterbreit auseinander und gleichmäßig belastet. Den Kopf nach rechts drehen, so als wollten Sie einen Blick über Ihre rechte Schulter werfen. Dann nach links drehen. Bewegen Sie die Schultern nicht mit, die Au-gen führen die Bewegung an. 4. Neigen Sie nun Ihren Kopf so weit wie möglich zur rechten Seite, bis Sie ein Spannungsgefühl auf der linken Halsseite verspüren. Ziehen Sie dabei nicht die Schultern hoch. 5. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zur linken Seite, als wollten Sie mit Ihrem linken Ohr die Schulter berühren, bis Sie ein Spannungsgefühl entlang der rechten Halsseite verspüren. 6. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie nach rechts. Ziehen Sie dann Ihr Kinn zur Schulter herunter und rollen es über das Brustbein zur gegenüberliegenden Schulter, bis Sie den Kopf wieder aufrecht halten und nach links schauen. 7. Führen Sie dieselbe Bewegung auch von links nach rechts aus. Wiederholung: Wiederholen Sie alle Bewegungen dieser Übung in einem gleichmäßigen und ruhigen Tempo 5- bis 10-mal. Vorsicht: Auf keinen Fall mit dem Kopf kreisen - die Halswirbelsäule ist kein Kugelgelenk und beim Kreisen werden wichtige Blutgefäße komprimiert. Schwindel und Kopfschmerzen können auftreten.