Wie bekomme ich kugelförmige Schultern?

Um kugelförmige Schultern zu bekommen ist es wichtig die richtigen Übungen zu machen und einen gezielten Trainingsansatz zu verfolgen. Neben dem Training spielt ebenfalls die genetische Veranlagung eine Rolle, da nicht jeder die gleiche Muskelausprägung in den Schultern erreichen kann.

Um die Schultern zu formen und eine kugelförmige Optik zu erzielen ist es notwendig, alle drei Teile der Schultermuskulatur zu trainieren: die vordere, seitliche und hintere Schulter. Die seitliche Schultermuskulatur ist besonders wichtig für den 3D-Look der Schultern. Übungen wie das Seitheben mit Kurzhanteln oder Kabelzügen sind effektiv um diese Muskelpartie zu stärken. Für die hintere Schultermuskulatur sind Übungen wie Reverse Flys oder Face Pulls empfehlenswert. Eine ausgewogene Kombination dieser Übungen hilft dabei die Schultern insgesamt zu vergrößern und ihnen eine kugelförmige Form zu geben.

Es ist wichtig ein hohes Trainingsvolumen für die Schultern beizubehalten um muskuläre Reize zu setzen und das Muskelwachstum zu fördern. Dabei sollte jedoch auch darauf geachtet werden, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden um Verletzungen zu vermeiden. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein niedriger Körperfettanteil, da definierte Schultern besser zur Geltung kommen. Eine ausgeglichene Ernährung und ein entsprechendes Kaloriendefizit können dabei helfen, Körperfett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu optimieren.

Allerdings ist die genetische Veranlagung ähnlich wie ein entscheidender Faktor bei der Ausprägung der Schultermuskulatur. Manche Menschen haben von Natur aus breitere Schultern und eine größere Muskelausprägung. Bei anderen kann es schwieriger sein die gewünschte kugelförmige Optik zu erreichen. Dennoch ist es möglich mit gezieltem Training und genügendem Einsatz Fortschritte zu erzielen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass für kugelförmige Schultern ein Training mit Fokus auf die seitliche und hintere Schultermuskulatur wichtig ist. Geeignete Übungen wie das Seitheben und Schulterdrücken in Kombination mit ausreichendem Trainingsvolumen und einem niedrigen Körperfettanteil können zu einer verbesserten Schulterdefinition und einer kugelförmigen Optik führen. Die genetische Veranlagung kann dabei beitragen ist jedoch nicht ausschlaggebend für den Trainingserfolg.