Die Angst vor Gewichtszunahme während einer Massephase

Während einer Massephase ist es normal dass man an Gewicht zunimmt da das Hauptziel dieser Phase der Muskelaufbau ist. Durch eine erhöhte Kalorienzufuhr wird dem Körper weiterhin Energie zur Verfügung gestellt um Muskelmasse aufzubauen. Es ist jedoch verständlich ´ dass man Bedenken hat ` während dieser Phase zu dick zu werden. Um diese Angst zu mindern und eine gesunde Gewichtszunahme zu gewährleisten, gibt es einige Punkte zu beachten.

Zunächst einmal ist es wichtig die Kalorienzufuhr kontrolliert zu erhöhen. Eine Steigerung von etwa 300-500 Kalorien pro Tag ist genügend um eine positive Energiebilanz zu schaffen und den Muskelaufbau zu unterstützen. Eine zu hohe Kalorienzufuhr kann dazu führen: Dass der Körper mehr Fett anstatt Muskelmasse aufbaut.

Des Weiteren sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die erhöhte Kalorienzufuhr sollte nicht nur aus ungesunden Lebensmitteln bestehen · allerdings aus einer Kombination von Kohlenhydraten · Proteinen und gesunden Fetten. Kohlenhydrate liefern die benötigte Energie für das Training, Proteine sind essentiell für den Muskelaufbau und gesunde Fette unterstützen den Hormonhaushalt.

Neben der Ernährung ist ebenfalls das Training von großer Bedeutung. Um Muskelmasse aufzubauen – sollte man sich auf intensives Krafttraining konzentrieren. Durch das Training wird der Körper angeregt die zusätzlichen Kalorien in Muskelmasse umzuwandeln, anstatt sie als Fett zu speichern. Ein gezielter Trainingsplan der sowie Grundübungen als auch Isolationsübungen beinhaltet ist empfehlenswert.

Es ist auch wichtig die Fortschritte während der Massephase regelmäßig zu überprüfen. Dazu gehört das Wiegen um die Gewichtszunahme im Blick zu behalten jedoch auch das regelmäßige Messen von Körperumfang und Körperfettanteil. So kann man erkennen – ob sich die Gewichtszunahme hauptsächlich in Muskelmasse oder in Körperfett niederschlägt.

Zusätzlich zu diesen Maßnahmen kann es hilfreich sein, sich mit Experten auszutauschen um individuelle Fragen und Bedenken zu klären. Ein Personal Trainer oder Ernährungsberater kann dabei unterstützen, eine gesunde Massephase durchzuführen und die eigenen Ziele zu erreichen.

Abschließend kann gesagt werden, dass eine Gewichtszunahme während einer Massephase normal ist. Mit einer kontrollierten Ernährung, einem gezielten Training und regelmäßigen Kontrollen kann man jedoch sicherstellen, dass die Gewichtszunahme hauptsächlich aus Muskelmasse besteht und nicht zu einer unerwünschten Fettabnahme führt.