Sinnvoll oder nicht: Kohlenhydrate in der Massephase am Abend?

In der Massephase ist es wichtig, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen um Muskelmasse aufzubauen. Dazu gehören sowie Eiweiß als ebenfalls Kohlenhydrate. Die Frage ob es sinnvoll ist am Abend Kohlenhydrate zu essen, wird oft kontrovers diskutiert.

Grundsätzlich kann gesagt werden: Dass es keine grundsätzlichen Bedenken gegen den Verzehr von Kohlenhydraten am Abend in der Massephase gibt. In der Massephase sollte vor allem auf eine genügende Kalorienzufuhr geachtet werden um Muskelmasse aufzubauen. Das Kohlenhydrat ist ein wichtiger Energielieferant und unterstützt den Körper bei körperlicher Aktivität und dem Muskelaufbau.

Es gibt verschiedene Argumente die zur Verwendung den Verzehr von Kohlenhydraten am Abend sprechen. Zum einen helfen Kohlenhydrate dabei den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Serotonin ist ein sogenannter "Glückshormon" und kann den 💤 fördern. Das bedeutet · dass der Verzehr von Kohlenhydraten am Abend sogar dazu beitragen kann · besser einzuschlafen.

Darüber hinaus ist es wichtig » dass der Magen vor dem Schlafengehen Zeit hat « die Nahrung zu verdauen. Es wird empfohlen – mindestens eine Stunde Pause zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen einzulegen. Wenn man also Kohlenhydrate am Abend isst ´ sollte man darauf achten ` dass sie leicht verdaulich sind und den Magen nicht überlasten.

Es sollte jedoch darauf geachtet werden: Dass es sich um gesunde Kohlenhydrate handelt. Vollkornprodukte Hülsenfrüchte Gemüse und Obst sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate die langsam verdaut werden und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Auf stark verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker und weißes Mehl sollte hingegen weitestgehend verzichtet werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten am Abend in der Massephase sinnvoll sein kann solange es sich um gesunde leicht verdauliche Kohlenhydrate handelt. Die individuelle Verträglichkeit und die eigenen Trainingsziele sollten jedoch immer berücksichtigt werden. Es ist ratsam sich von einem Ernährungsexperten oder einem Personal Trainer beraten zu lassen um eine auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmte Ernährungsstrategie zu ausarbeiten.