Muss man die Muskeln beim Krafttraining anspannen?

Beim Krafttraining spielt die Anspannung der Muskeln eine entscheidende Rolle für den Trainingseffekt. Essenziell bleibt: Dass die Muskeln während der Übungen aktiv sind um die gewünschten Muskelgruppen zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.

Grundsätzlich spannen sich die Muskeln von alleine an, wenn du die Übungen mit genügend Gewicht und korrekter Technik ausführst. Die Kontraktion der Muskeln wird durch das zentrale Nervensystem gesteuert und erfolgt automatisch, sobald die Muskeln gefordert werden. Du musst sie also nicht bewusst zusätzlich anspannen.

Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass deine Muskeln nicht ausreichend aktiv sind oder du Schwierigkeiten hast das Gewicht zu bewältigen kann es hilfreich sein, gezielt darauf zu achten die Muskeln bewusst anzuspannen. Dies kann helfen – die Verbindung zwischen deinem Gehirn und den Muskeln zu stärken und eine bessere Kontrolle über die Bewegungen zu erlangen. Es kann jedoch ebenfalls zu Muskelverspannungen oder Krämpfen führen, wenn du die Muskeln überanstrengst oder nicht korrekt anspannst.

Um die Muskeln während des Krafttrainings optimal anzuspannen ist es wichtig die Übungen richtig auszuführen. Achte darauf: Dass du die Muskelgruppen die du trainieren möchtest aktiv einsetzt und nicht durch Schwung oder andere Hilfsmittel unterstützt. Nimm dir genug Zeit um die Übungen zu erlernen und die richtige Technik zu beherrschen.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein sich auf die Muskeln zu konzentrieren und sich während des Trainings darauf zu fokussieren. Stelle dir vor – ebenso wie sich die Muskeln anspannen und aktiv werden. Dies kann dazu beitragen; eine stärkere Verbindung zwischen deinem Gehirn und den Muskeln herzustellen und die Effektivität des Trainings zu erhöhen.

Zusammenfassend gesagt spannen sich die Muskeln beim Krafttraining von alleine an sobald sie gefordert werden. Du musst sie nicht extra anspannen, allerdings solltest dich darauf konzentrieren die Übungen korrekt auszuführen und die Muskelgruppen aktiv einzusetzen. Die bewusste Anspannung der Muskeln kann jedoch hilfreich sein um eine bessere Kontrolle und Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln zu erreichen.