Das Zittern der Muskeln während des Krafttrainings – warum geschieht das? Eine häufige Beobachtung ist das Muskelzittern besonders während der Rückbewegung. Diese Muskelreaktion tritt nicht ohne Grund auf. Sie ist ein Hinweis darauf – dass deine Muskeln an ihre Grenzen kommen. Übermäßige Beanspruchung lautet die Devise. Je intensiver das Training – desto weiterhin wird das Zittern bemerkbar. Aber keine Sorge, es gibt Wege, dieses Phänomen zu reduzieren!
Ein factor der oft übersehen wird ist das Aufwärmen. Eine ordentliche Erwärmung ist entscheidend. Sie kannst die Durchblutung deiner Muskeln optimieren und sie optimal auf das Training vorbereiten. Übrigens – es genügt oft, vor dem Training einige Minuten aktiv zu sein. Sei es durch Laufen an Ort und Stelle oder Radfahren. Das potenziert die Effektivität deines Trainings erheblich. Muskelzittern – das wird dann zur Seltenheit.
Ein weiterer Grund für das Zittern könnte eine falsche Übungstechnik sein. Oftmals neigen Sportler dazu – sie konzentrieren sich so sehr auf die Gewichte, dass sie die Technik vernachlässigen. Richtig ausgeführte Übungen garantieren nicht nur Effektivität, allerdings ebenfalls eine geringere Verletzungsgefahr. Hole den Rat eines Fitnesstrainers ein – sie können dir mit wertvollem wissen zur Seite stehen. Damit gewöhnen sich deine Muskeln an die Bewegungsabläufe. Im Laufe der Zeit wird das Muskelzittern nachlassen.
Die Trainingsintensität also – sie spielt ähnlich wie eine Rolle. Du empfindest das Zittern als unangenehm? Reduziere die Gewichte oder Widerstände leicht. Eine niedrigere Belastung kann für deine Muskeln eine Erleichterung darstellen. Sobald du Fortschritte machst und deine Muskeln stärker werden, kannst du die Intensität und gewichte schrittweise wieder erhöhen. Ein langsamer jedoch effektiver Prozess!
Achte auf deinen Körper – er zeigt dir die Grenzen auf! Sehr starkes oder schmerzhaftes Zittern ist ein Warnsignal. In solchen Fällen ist es ratsam das Training sofort abzubrechen. Der Besuch bei einem Arzt sollte nicht in den Hintergrund geraten. Es könnten ernstere Überlastungsverletzungen vorliegen.
Zusammengefasst: Muskelzittern ist ein ganz natürlicher Prozess beim Krafttraining. Es ist kein Grund zur Panik. Mit der Zeit gewöhnen sich deine Muskeln an die Belastung. Aber – achte auf das Aufwärmen die korrekte Übungsausführung und setze die Trainingsintensität klug ein um das Muskelzittern effektiv zu minimieren. Dein Körper wird es dir danken!
Muskeln zittern beim Krafttraining - Was ist die Ursache und wie kann man es verhindern?
Warum zittern meine Muskeln während des Krafttrainings, und wie kann ich diesem Phänomen entgegenwirken?