Kennt gute tipps gegen verspannungen nacken schulterbereich

Kennt ihr gute Tipps gegen Verspannungen im Nacken und Schulterbereich?

Was können Sie selbst tun?
Bei Muskelverspannungen:
Massieren Sie Ihren Nacken.
Dehnen Sie die Schulter-Nacken-Muskulatur
Achten Sie auf eine aufrechte Haltung.
Überprüfen Sie Ihre Sitzposition am Arbeitsplatz.
Machen Sie kurze Entspannungspausen.
Versuchen Sie, Ihre Arbeit und Ihren Alltag fortzusetzen. Legen Sie sich nicht ins Bett. Dennoch sollten Sie sich schonen und vorsichtig bewegen.
Verwenden Sie ein Nackenstützkissen zum Schlafen.
Wenn sich die Nackenschmerzen nicht bessern, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Bei Nackenschmerzen durch Zugluft und bei Erkältung:
Meiden Sie Zugluft.
Wärme , Massagen und Entspannungsübungen können Ihre Schmerzen lindern.
Bei Schmerzen, die länger anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Zur Vorbeugung von Nackenschmerzen ist eine gute körperliche Gesamtverfassung sehr wichtig. Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur durch gymnastische Übungen.

Häufige Ursachen
Muskelverspannung durch falsches Liegen oder Sitzen.
Muskelverspannung durch seelische Probleme oder Stress.
Muskelverspannung durch Zugluft oder im Rahmen einer Erkältung.
Überlastung der Nackenmuskeln.
Muskelzerrung durch falsche Bewegungen.
Bandscheibenschaden an der Halswirbelsäule.
Unfall.
Degenerative Veränderung an der Halswirbelsäule.
Wirbelkörperveränderung durch Osteoporose.
Nervenreizung oder -schaden durch Knochenveränderung.
Gefäßveränderungen.
Weichteilrheumatismus.
Was Sie tun können
Warm halten.
Schonung und vorsichtiges Bewegen.
Durchblutungsfördernde und schmerzstillende Rheumasalben, Rheumabäder oder Einreibungen bessern die Beschwerden.

Also ich gehe ins Fitnessstudio und mache da spezielle Übungen für den Nackenbereich, das hilft auch ganz gut!
Dann lass ich mich ab und zu von meinem Freund massieren
Sauna oder ein Entspannungsbad können auch helfen, nicht nur für den Nackenbereich. Und ab und zu einfach mal ordentlich strecken und dehnen, nicht zu lange in der gleichen verkrampften Körperstellung bleiben.

Genau! Kann ich voll und ganz unterstreichen. Als "Schreibtischtäter" habe ich auch angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, als ich vermehrt Verspannungen, Schiefhaltung, Kribbeln und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich spürte. Mit isometrischen Übungen, Gymnastik, aber auch mit Krafttraining habe ich alle Beschwerden kuriert.
Übrigens wirkte der Austausch der PC-Maus gegen eine nur mit dem Daumen bewegte Scroll-Maus wahre Wunder. Diese Micro-Bewegungen bei der normalen PC-Maus sind wahrlich "Gift" für Oberarm- und Schultermuskeln!
Förderlich sind auch Massagen, wie ich sie von meiner Frau als Traditionelle Thailändische Massagen kenne. Allerdings helfen Massagen nur kurz, wenn o.g. Muskeltraining unterbleibt. Ich empfehle, sich alle 5 Tage jeweils eine Stunde in der "Muckibude" Zeit zu nehmen - und das "lebenslänglich

Aus eigener Erfahrung kann ich Akupunktur empfehlen

Aus eigener Erfahrung kann ich Autogenes Training empfehlen.
Dabei lernst/übst du gezielt, einzelne Muskelgruppen anzuspannen und wieder zu entspannen und dabei Wärme hineinzuschicken. Am Anfang übt man mit den Armen und Beinen. Aber man kann diese Übungen auch auf den gesamten Körper ausdehnen. Zu Beginn ist ein möglichst tägliches Training von 20 - 30 Minuten erforderlich - da es letztlich sehr entspannend ist, kann man das gut vor dem Einschlafen im Bett machen.
Ich habe mit dem Autogenen Training vor rund 25 Jahren begonnen und muss gestehen, dass ich schon seit Längerem nicht mehr besonders häufig übe. Dennoch kann ich noch immer jederzeit insbesondere auch die Nackenmuskulatur durch die entsprechende Entspannungsübung schnell lockern.
Aber auch in anderen Situationen hilft mir das Autogene Training nach wie vor: leichte Migräneanfälle, Menstruationsbeschwerden, etc. Also bei allem, was in irgeneiner Weise mit Verkrampfungen zu tun hat.
Es gibt sowohl gute Selbstlernbücher für das Autogene Training, als auch wohl nach wie vor Kurse z.B. bei den VHS.
Autogenes Training erfordert wie der Name schon sagt, einige Wochen , bis du es einigermassen beherrschst. Es bietet also keine , aber es hilft auf Dauer besser als jede ABC-Salbe oder Spritze.

Es kann aber auch vom Kiefergelenk kommen, da wäre nächtliches zähneknirschen schuld.