Wie baut man am schnellsten muskeln

Wie baut man am schnellsten Muskeln auf?

http://www.muscle-forum.de/viewtopic.php?t=9749
Muskelaufbau: Wie Muskeln schneller wachsen - richtiges Training
Hoffe es ist was dabei für dich.

Wie oft soll ich in der Woche trainieren?"
2-3 mal pro Woche, max. alle 2 Tage, wenn du jeden Tag den ganzen Körpr trainierst und jede Tag kannst du traininieren, wenn du an einem Tag nur den Oberkörper trainierst und am nächsten Tag den Unterkörper trainierst.
"Soll ich evtl. etwas bei meiner Ernährung beachten?"
Eine gesunde Ernährung aus Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch ist vorteilhaft für ein gutes Training, aber das sollte man eig von zu Hause aus schon kennen
"Schnelle oder langsame Übungen?
Wie viele Wiederholungen?"
Es ist wichtig das du dein Training regelmäßig änderst, so dass du z.B. die ersten 2 Monate mit weniger Gewichten tranierst, dafür mit mehr Wiederholungen und dann 2 Monate mit mehr Gewichten und dafür mit weniger Wiederholungen, danach könntest du ein Mittelmaß davon nehmen und dann wieder beim ersten beginne, auch kannst du mal eine Zeitlang alle 2 Tage trainieren und dann eine Zeitlang jeden Tag , sollte halt abwechslungsreich sein.

Vor dem Training ein vitaminreicher Fruchtsaft.
Die Zufuhr von Vitamin C pumpt Muskel auf . Am besten man setzt sich
eine Sauerstoffmaske während des Trainings auf.
Schweinefleisch ist zu meiden da solches
Harnsäure enthält und die Gelenke angreift.
Nach dem Training auf Kohlehydrate nicht vergessen.
Dann wirst zum Arni.

Wie baut man am schnellsten muskeln auf?

Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken.
Jeweils nur ein Satz bis zur totalen Muskelermüdung - das ganze z.B. Montags, dann zwei Tage Pause, Donnerstags, zwei Tage Pause usw.
Die Pause benötigst Du damit die Muskeln überhaupt wachsen können.
Ernähre Dich relativ fettarm, mit viel Eiweiß aus tierischer und pflanzlicher Quelle.
Eiweißshakes usw. muß man nicht haben, das hilft nur dem Hersteller.

Wenn du so trainiert kommst du vielleicht auf eine ansehnliche Maximalkraft, die dich aber so nicht weiterbringt. Der Frage nach sind Übungen gefragt die man zuhause machen kann und da sind Übungen hinsichtlich der Kraftausdauer angesagt.

Es ist durch einen Sportwissenschaftler nachgewiesen, das man dadurch deutler Muskelmasse aufbaut.
das ist lediglich die HIT Methode, nichts anderes

.ach ja, was noch fehlt ist ja der Hinweis auf das entsprechende Gewicht. Der Körper benötigt ja einen "Anreiz" das der Muskel wächst, also sollte man ihm das nötige Gewicht anbieten. Man sagt ja 5 Sätze á 10 Wiederholungen sollten ausreichend sein um einen Erfolg zu sehen.

.ich möchte das in keinem Fall kritisieren. Da ich nunmehr seit 20 Jahren Sport treibe und davon 12 Jahre als Leistungssportler im Bereich Judo, weiss ich, dass die Körper unterschiedlich reagieren und man für sich feststellen muss was einem den besten Muskelzuwachs bringt.

Grundlage des HIT-Trainings nach Mentzer sind drei Eckpfeiler:
1.
Trainingshäufigkeit
Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der Pause zwischen den Trainingseinheiten. Das Training setzt nur den Wachstumsreiz. Daher empfahl Mentzer, jeden Muskel erst dann wieder zu trainieren, wenn seine Regeneration und anschließende Adaption abgeschlossen ist. Alles andere würde im günstigsten Fall in geringeren Fortschritten, im schlechtesten im gefürchteten Übertraining enden.
2.
Trainingsdauer
Mentzer war der Meinung, dass man entweder lang oder intensiv trainieren kann. Analog, dass ein 100m-Sprinter sein Tempo nicht auf die 1000m-Distanz durchhalten kann, muß ein Bodybuilder sein Training in der Intensität immer weiter reduzieren, desto länger er trainiert. Dadurch sinkt zudem der Hormonspiegel, der nach 45 min. intensiven Trainings seinen höchsten Wert erreicht und danach wieder abfällt, was wiederum die maximalen Zuwächse begrenzt.
3.
Trainingsintensität
Wie das I in HIT schon sagt, steht die Intensität im Mittelpunkt des Trainingssystems. Ihr wird alles untergeordnet. Dabei definiert sich die Intensität nicht durch Trainingsdauer oder Satzzahl, sondern durch die Leistung, die wiederum durch in der Trainingszeit verrichtete Arbeit gemessen wird. Je kürzer die benötigte Zeit bei gleicher Arbeitsleistung, desto höher die Intensität. Zusätzlich kommen allerlei Intensitätstechniken wie Vorermüdung, Reduktionssätze, Supersätze, Intensivwiederholungen, etc. zum Einsatz um den Zielmuskel möglichst weit an den Rand des absoluten Muskelversagens zu führen

muskeltraining und viel eiweiß also rhe eier trinekn zb.

JA ich kenn einen der sagt imme rda sis das wichtigste dabei ich kenn mich damit nich aus ich bin nene weib.wollte ja nur helfen.

Klimmzüge -> Bizeps
Liegestütze -> Brust/ Trizeps
vielleicht Hanteln mit Schultasche oder ähnliches
Richtige Ernährung ist auch wichtig -> Fisch und Fleisch ja, aber nichts fettiges sondern eher Geflügle! Joggen schadet dabei auch nicht. -> Kondition + Fettabbau

Was für ein Blödsinn, als wenn Eeiweiß die Lösung des Problems um den Muskelaufbau wäre. Dann kann man ja gleich loslaufen und Anabolika kaufen. Wenn man denkt das Muskelaufbau etwas ist, was man von heute auf morgen bekommt, dann lasse dir gesagt sein, dass es einige Monate wenn nicht Jahre dauert, eine ansehnliche Figur zu bekommen. Im wesentliche hängt es davon ab wie intensiv und vorallem zielstrebig du deine Übungen ausführst. Wenn nicht nur Informationen von selbsternannten Sportspezialisten haben möchtest, dann schau dich mal hier http://www.fitness-center.at/wissen/index.html um, um überhaupt eine Richtung zu bekommen. Hier werden Muskelgruppen erklärt und die Übungen dazu. Nahrungsergänzung und anderes.

Hab hier ein paar Infos Zusammengesucht:
http://www.sportfitness.ch/ernaehrung/02c315983b0822504/02c315984f09ac101/index.php
http://www.gyminterlaken.ch/Files/Kraeftigung_Laufsport_2.pdf
Vielleicht bringt dich das Eine oder Andere weiter.