13 jahre 60 kilo
hey ich bin 13 und wiege knapp 60 kilo und ich weiß nicht was ich machen soll. ich weiß nicht, wei ich meine ernährung umstellen muss. also was ich alles essen darf usw.ich weiß echt nícht mehr weiter ich geh auch jeden sonntag joggen aber kp ich bn immer noch gleich. könnt ihr mir vllt n paar ernähungstipps oder so geben was ich alels essen soll und nicht was für sport ich vllt noch machen kann?
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13 jahre und 60 kilo
Jeden Sonntag joggen? Mit 13 solltest Du MINDESTESN jeden zweiten Tag Sport machen und draussen rumlaufen.
Hier ein Aktionsplan:
1. PC ausschalten und aus lassen
2. Fernseher nicht anmachen
3. Rausgehen und draußen spielen
4. Wenig Schokolade essen
5. Nichts zwischen den Mahlzeiten essen. 3x täglich reicht
6. Wasser trinken. Keine Cola, kein Limo. Wenns sein muss, ungezuckerten Saft.
Lass mal das Zwischendurchessen sein; auch sollte du abends nicht mehr warm essen und dann auch ab einer bestimmten Zeit garnichts mehr.
Versuch z.B. die Abendmahlzeit durch Obst zu ersetzen. Du solltest auch viel trinken, aber keine Cola oder etwas in dieser Art. Einmal joggen in der Woche ist zuwenig. Melde dich doch in einem Sportverein an. Überleg mal, was dir gefallen könnte.
Chips, Schokolade und Sachen in dieser Art weglassen.
Ohne Sport wird nicht viel. Also einmal in der Woche joggen ist wirklich zu wenig! Also das ist wirklich gar nicht viel.
Dann kommts auch noch drauf an wie lange wie und wie schnell.
1. Tipp: Wenn du die Kosten nicht scheust, kauf dir eine Pulsuhr. da gibts schon sehr günstig.
Dann laufe mit einem Puls zwischen naja sagen wir mal 120-140.
Mehr nich! nur so verbrennst du Fett. Wenn du zu schnell läufst hast du null Effekt. Und dann lauf so lange wie du dich bei diesem Puls noch wohl fühlst. Wenn du keine Pulsuhr kaufen willst, laufe so langsam, das du dich dabei bequem unterhalten könntest. also eher langsamer. Und auch nicht mit zu wenig. aber wenn du übergewicht hast ist der Puls wahrscheinlich eh zu schnell zu hoch. So macht es auch mehr Spaß, wenn es nicht zu anstrengend ist
Tipp 2: Du brauchst Muskeln. Muskeln verbrennen Kalorien auch im Ruhe zustand.
Tipp 3: Schau bei jeder Gelegenheit wo du dich bewegen kannst. Laufen statt Bus, Treppe statt Fahrstuhl.
hmm.die sachen von den andern solltest du dir zu herzen nehmen!
hier mal dein BMI :
http://ernaehrungsstudio.nestle.de/ernaehrungsstudio/Templates/TippsundTools/Rechner/BMIRechnerKinder/BmiKinder.aspx?NRMODE=Published&NRNODEGUID=%7b945DE0EF-3FDA-442B-8D62-1A56BAA51684%7d&NRORIGINALURL=%2fTippsTools%2fRechner%2fBMIKinder%2ehtm&NRCACHEHINT=Guest
Na ja kommt drauf an wie Groß du bist, aber 60 kilo, Na ja. Geht noch.