Irgendwelche dehnübungen verse wichtig

Gibt es irgendwelche Dehnübungen für die Verse!WICHTIG

Verse gibt es in der Dichtung! Du meinst doch bestimmt die Ferse! Und dann eher die Dehnübungen für die Achillessehne, oder?
- Schrittstellung - Oberkörper gerade halten und langsam mit beiden Beinen runter gehen wie zu einer Kniebeuge. 15 Sek. halten, dann Beinstellung ändern, dass das vordere Bein dann hinten steht.
- vor eine Wand stellen, wieder in Schrittstellung und einen Fuß mit dem Ballen hoch an die Wand stellen, leicht nach vorne beugen.
- Aus dem Sitz auf dem Boden, gerader Rücken - gestreckte Beine: einen Fuß auf den geflexten Fuß des anderen Beines stellen. Oberen Fuß auch flexen bzw. Oberkörper vorstrecken und den Fuß mit den Händen fassen.

Êy!
Übung
1 check ich net
3) "zieht" bei mir nur in der kniekehle

zu 2z.B. Wand oder Treppe Umfass mal mit beiden Händen den Mittelfuß und zieh ihn nach vorn.
noch ne Übung:
Hocke mit Händen am Boden. Ein Bein geradlinig nach hinten strecken und mit dem Fußballen auf dem Boden aufsetzen. Schieb den gesamten Rumpf rückwärts, das Bein bleibt dabei fixiert am Boden liegen, bis DU den Dehnreiz deutlich spürst.

Um die Effizienz der Übungen noch zu verstärken, gibts das Prinzip der Anspannungs-Dehnungsmethode
1. Dehnung bis zur Schmerzgrenze
2. maximale Anspannung 6s
3. Entspannung 3s
4. Dehnung bis zur Schmerzgrenze und in enposition halten.
Die Methode verspricht schnelle Erfolge und die zusätzliche Stärkung der Antagonisten.
Sie lässt sich auch problemlos in anderen Muskelgruppen anwenden.

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www.fitforfan.de