Man kniebeugen 90 grad winkel ausführen

Sollte man Kniebeugen wirklich nur bis zum 90 Grad Winkel ausführen?

Ich mache seit 25 Jahren Kniebeugen und habe dabei eine Bestleistung von 270 kg. Obwohl ich dabei immer ganz in die Hocke gegangen bin, weil wir das in Powerlifting-Wettkämpfen eben auch tun müssen, um einen gültigen Versuch zu bekommen, hatte ich nie Probleme mit meinen Knien. Probleme entstehen eher wenn man nicht ganz hinunter geht und plötzlich mitten in der Bewegung stoppt, um nicht zu weit hinunter zu gehen. Dir muß allerdings klar sein, dass sich der Rücken in der tiefen Hocke gerne zu runden beginnt. Perfekte Technik ist also ein Muß, um hier verletzungsfrei zu bleiben.

Dir muß allerdings klar sein, dass sich der Rücken in der tiefen Hocke gerne zu runden beginnt." Und das bedeutet für mich? Kenn mich leider in dem Thema noch nicht so gut aus.

Am besten läßt du deine Kniebeugen-Technik von einem guten Trainer oder jemandem der diesbezüglich wirklich kompetent ist, überprüfen. Bei optimaler Kniebeugentechnik sollte man auch acht geben auf die ideale Griffbreite der Hände, den jeweiligen Fußabstand, bzw. den Winkel der Füße und den genauen Punkt an dem die Hantel auf dem Trapezmuskel, bzw. hinteren Deltoiden abgelegt wird.
Etwa so wie unter dem Link zu folgendem Video. Der Typ glaubt zwar nur, dass er richtige Oberschenkel hat und verwendet auch kaum Gewicht. Die Technik ist aber tolerierbar:
21| Training mit Tamer Galal | Kniebeugen | Beine | Herren 2005 - YouTube

Kniebeugen sind übrigens vermutlich die allerwichtigste Übung überhaupt. Keine einzige Übung ist dermaßen wirkungsvoll.

Nicht dass wir uns da jetzt falsch verstehen, aber ich führe ALLE meine Kraft Übungen ohne jegliche Gewichte aus. Also sprich Liegestütze, Klimmzüge o.ä. Bekommt man dann von "normalen" Kniebeugen ohne Gewichte auch so etwas wie ein runder Rücken?

PS: Mache diese Art von Kniebeugen: Selbstverteidigung & Functional Training in Obertshausen muss man da besonders auf etwas achten?

Nein, bei der Variante Kniebeugen ohne Zusatzgewicht brauchst du eigentlich überhaupt nichts zu beachten. Auch die natürliche Rundung des Rückens, die bei größerer Tiefe entsteht, ist hier zu vernachlässigen. Trainingseffekt ist hier allerdings praktisch keiner vorhanden, weil dazu einfach das Körpergewicht zu gering ist. Außerdem frage ich mich, welchen Nutzen es haben soll, die Fersen abzuheben. Jedem das Seine! Für mich erinnert das zu stark an Seniorenturnen und Schwangerschaftsgymnastik

Hm ja da stimm ich dir auf irgend eine Art und Weiße zu, aber ich denke besser so Kniebeugen als gar keine zu machen Und dann gibt es ja auch noch die einbeugigen: Selbstverteidigung & Functional Training in Obertshausen die find ich persönlich eingentlich auch sehr effektiv.

Da hast du auch wieder recht! Eine Möglichkeit wären auch noch Partner-Kniebeugen. Einfach jemanden auf die Schultern setzen lassen und los gehts

Ja, nur auf was ich eigentlich hinaus möchte mit ohne zusätzlichen Gewichten zu trainieren ist, dass ich denke dass die Übungen ohne Gewichte im alltäglichen Leben ausreichen, da ich nicht auf Masse bzw. schon auch, aber mehr auf funktionelle Kraft hinarbeite.

Funktionell ist auch eine Kniebeuge mit 270 kg! In meinen besten Zeiten war es kein Problem 100 einbeinige Kniebeugen ohne Zusatzgewicht zu machen, ohne dass ich dies jemals trainiert hätte.
Doch jeder wie er will

Das will ich auch gar nicht bezweifeln, nur was mir erlich gesagt ein wenig Angst macht sind die großen Gewichte auf die Belastung der Kniee.

Die Schwachpunkte sind die Bänder und ein muskuläres Ungleichgewicht. Gefahr droht hier nur demjenigen, der vor Trainingsbeginn schon Knieprobleme hat. Bei langsamen Aufbau (ich hab' auch mit 50 kg Zusatzgewicht begonnen) haben die Bänder genügend so stark zu werden, dass sie die kommenden Belastungen leicht aushalten. Aber sogar bei bereits bestehenden Knieproblemen können Kniebeugen helfen. Ich habe einen ehemaligen Fußballspieler trainiert, dessen Meniskus und einige Bänder ziemlich hinüber waren. Ein Jahrzehnt später hat er in der Kniebeuge 380 kg geschafft. Von Knieproblemen keine Spur mehr

Das hört sich natürlich gut an, aber ich denke ich werde am Anfang Kniebeugen ohne Gewichte trainieren, und wenn sie mir dann zu leicht fallen dann werde ich langsam mit Gewichten trainieren.

Ja das denke ich auch. Und mich persönlich würde es mal noch interessieren, wie viele Klimmzüge du schaffst, wenn du es verraten möchtest.

Meine Bestleistung bei Klimmzügen mit engem Untergriff liegt bei genau 100 Wiederholungen. Allerdings muß ich dazusagen, dass ich sie in der Regel mit Zusatzgewicht mache. Hier liegt meine Bestleistung bei 3 Wiederholungen mit 118 kg Zusatzgewicht, 10 Wiederholungen mit 50 kg Zusatzgewicht oder 15 Wiederholungen mit 20 kg Zusatzgewicht.

Wenn Du drüber bist, schadet es auch nichts.

Dadurch wird die Übung schwerer, die Muskeln mehr trainiert.

Der 90° - Winkel ist wichtig, weil sonst Verletzungen die Folge sein können. Schau mal:
Was sind Kniebeugen? - Kniebeugen, Muskeltraining, Bauch Beine Po Übungen | 200kniebeugen.de

Also ich kenne die nur aus dem Fitness-Center und dan macht man die auch immer tiefer. Also ich würde sagen, machen sie schön tief

kneibeugen kann man bis unten machen, es schadet nichts