Ideen für das Aufwärmen im Sportunterricht in der Oberstufe

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil des Sportunterrichts um den Körper auf die bevorstehenden sportlichen Aktivitäten vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn bereits verschiedene Aufwärmübungen wie Tera-Bänder, allgemeines Aufwärmen und Tanzen durchgeführt wurden kann es schwierig sein neue Ideen zu finden. Hier sind einige Vorschläge für interessante Aufwärmübungen und Spiele die in der Oberstufe durchgeführt werden können:

1. Staffellauf mit Hindernissen: Anstatt einfach nur einen Staffellauf durchzuführen können Hindernisse wie Hürden Slalomstangen oder Matten aufgestellt werden. Die Schülerinnen und Schüler müssen diese Hindernisse überwinden, bevor sie den Staffelstab weitergeben.

2. Zirkeltraining: Ein Zirkeltraining kann eine effektive Möglichkeit sein, den gesamten Körper aufzuwärmen. Verschiedene Übungen wie Hampelmänner Liegestütze Kniebeugen und Sprünge können in einem ⭕ angeordnet werden. Die Schülerinnen und Schüler absolvieren jede Übung für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen, bevor sie zur nächsten Station wechseln.

3. Koordinationsspiele: Spiele die welche Koordination und das Reaktionsvermögen fördern können eine gute Möglichkeit sein, das Aufwärmen abwechslungsreich zu gestalten. Beispiele hierfür sind "Simon says", bei dem die Schülerinnen und Schüler nur Bewegungen ausführen dürfen, wenn sie von der Lehrperson mit "Simon says" angekündigt werden, oder das Spiel "Blinde Kuh", bei dem die Schülerinnen und Schüler mit verbundenen Augen bestimmte Aufgaben erfüllen müssen.

4. Ballspiele: Ballspiele wie Basketball, 🏐 oder ⚽ können als Aufwärmübung durchgeführt werden. Dabei können die Schülerinnen und Schüler ihr spielerisches Können optimieren und gleichzeitig den Körper aufwärmen.

5. Yoga: Yoga-Übungen können eine gute Möglichkeit sein, den Körper und Geist zu entspannen und gleichzeitig aufzuwärmen. Verschiedene Yoga-Posen wie der herabschauende 🐕 die Krieger-Posen oder der Baum können nacheinander ausgeführt werden.

Zusätzlich zu diesen Vorschlägen können ebenfalls Geräte wie Stepper, Bänke oder Springseile in das Aufwärmtraining integriert werden um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Es ist wichtig die Übungen und Spiele dem Leistungsniveau und den Interessen der Schülerinnen und Schüler anzupassen um ein motivierendes und effektives Aufwärmen zu gewährleisten.