Jemand efektiven trainingsplan muskel aufbau erstellen

Kann mir jemand einen efektiven Trainingsplan zur Muskel aufbau erstellen?

Du musst auch erst einmal lerne wie due mit den Geäten udn Übungen um gehst.
Auch die Ernährung.
Das musst du dir teils zeigen lassen.

Geh in ein gutes Fitneßstudio und lass Dir da einen Trainingsplan erstellen, dann geh so oft Du kannst drothin trainiern, sonst wird daraus nichts, denn wenn Du das alleine ohne Studio durchziehen willst verlierst Du irgendwann die Lust und lässt erst ab und zu ausfallen und dann immer öfter.

Ja die Motivation ist immer ein Problem, allerdings kann man auch das Studio ausfallen lassen wenn man keine Lust hat.
Um eine Plan zu erstellen sollte man noch weitere Informationen haben.
Zum Beispiel wie viel Sport du schon machst, wann und was.Ausserdem was das Ziel ist
Generell kann man nur einen genauen Plan erstellen wenn man alle Punkte beachtet, vor allem das mit der Ernährung ist schwierig.
Generell sollte gesunde ausgewogene Ernährung zu sich genommen werden.Das heist, auf gesüste Getränke verzichten, Wasser ist sehr gesund. Früchte zwischendurch essen, zu den Hauptmahlzeiten gibt es zu sagen, dass man weniger fettig essen sollte allerdings auch hier wieder ausgewogen. Felisch ist gesund in Massen. Fisch und Poulet haben einen positiven einfluss wenn man gelichzeitig trainiert, Poulet sollte aber mager sein
Auf Proteinshakes und Protein-Riegel ist eher zu verzichten. Wenn man intensiv trainiert hat man etwa nach 2 Jahren sein Maximum erreicht.Ab dann ist es nötig solche zu sich zu nehmen um weiter erfolge zu erziehlen, allerdings ist fragwürdig on man dass will und ob man mit den Folgen leben kann
Es bleibt noch zu sagen, dass man beim Krafttraining auf wiederholungen achten sollte. Man nimmt am besten ein gewicht welches man 12-15 mal drücken kann, und wiederholt das 3 mal mit Pausen dazwischen.
Man kann auch übungen machen ohne Geräte auch da empfielt es sich 3 wederholungen zu machen.
Wenn man intesiver Trainiert kann man ein Split training machen.
An einem Tag macht man Beine und Kondition am andere Oberkörper. Das kann man dann individuell entscheiden.
Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

Vielleicht habe ich hier noch ein Begriff der dir bei deiner weiteren Suche im Internet helfen wird.
Die Ruhephase zwischen den Trainingseinheiten nennt man Superkompensation. Dazu gibt es auch einen netten Wikipedia eintrag.
Superkompensation ist sehr wichtig, denn nur so können Muskeln wachsen.
Ich muss meinem den anderen Antwortern recht geben, fang nicht zu heftig an mit trainiern, denn dann geht die Lust schnell verlohren.
Aber wenn du mal richtig drinn bist, dann wird es auf dem Internet viele verschiedene Trainingspläne geben, welche interessant sind.
Ein Favorit von mir ist da das Navy SEAL training. Es enthält schwimmen laufen und Muskelaufbau. aber eben dass ist für Fortgeschrittene