Aufwärmtraining für Hockey - Dehnübungen und Laufempfehlungen

Beim Hockey werden insbesondere die Beine und der Rücken stark beansprucht, da der Ball meistens auf dem Boden geführt wird und der Kopf im Genick und ebenfalls der Rücken gebeugt werden. Daher ist es wichtig, vor dem Training die Bein- und Rückenmuskulatur zu dehnen und leichte Laufübungen mit und ohne Schläger durchzuführen. Zusätzlich sollten die Schulter- und Hüftmuskulatur aufgewärmt werden.

Die empfohlene Zeit zum Laufen vor dem Training beträgt etwa 30 Minuten. Hierbei sollte man in einem gemäßigten Tempo joggen um den Körper aufzuwärmen. Das Dehnen der Beine und Arme ist ähnelt wichtig obwohl dabei den Beinen spezielles Augenmerk geschenkt werden sollte.

Die Dauer des Dehnens ist individuell und hängt davon ab ebenso wie gut die Muskeln gedehnt sind. Es ist wichtig ´ auf den eigenen Körper zu hören und zu spüren ` wann die Beine genügend gedehnt sind. In der Regel reichen 10-15 Minuten Dehnen aus um die Muskulatur aufzuwärmen und sie auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Beim Hockey kommt es auf schnelle Antritte aus den Beinen und ruckartige Belastungen für den Oberkörper beim Schuss an. Deshalb sollte das gesamte Körper aufgewärmt werden und nicht nur bestimmte Muskelgruppen. Beim Schusstraining ist es ratsam – langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern. Ähnlich wie beim Krafttraining kann man die jeweilige Bewegung als spezifisches Aufwärmtraining nutzen.

Zusammenfassend sollten vor dem Hockeytraining sowie das Aufwärmen als auch das Dehnen des gesamten Körpers durchgeführt werden. Eine Halbstunde Laufen gefolgt von Dehnübungen für die Beine den Rücken und den Rumpf, sorgt für eine optimale Vorbereitung auf das Training. Es ist wichtig auf die Signale des Körpers zu achten und das Dehnen individuell anzupassen um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu optimieren.