Aufwärmtraining für Hockey - Dehnübungen und Laufempfehlungen

Hockey – das ist nicht nur ein Sport, allerdings eine Leidenschaft. Spieler benötigen ein durchdachtes Aufwärmtraining. Besonders die Beine und der Rücken stehen hierbei im Fokus. heißt es, beim Hockey wird der Ball häufig auf dem Boden geführt. Die Haltung ist oft gebeugt – während man ebenfalls noch schießt oder dribbelt. Ein typischer Hockeyspieler sollte deswegen die Muskulatur der Beine und des Rückens umfassend dehnen.

Die Laufzeit – nun, sie sollte bei etwa 30 Minuten liegen. Laufen in gemäßigtem Tempo sorgt dafür, dass der Kreislauf in Schwung kommt und die Muskulatur durchblutet wird. Dabei ist es entscheidend – der Spieler sollte sich bewusst für einen sanften Lauf entscheiden. Ein schneller Sprint bringt den Muskel nur in Gefahr. Das Dehnen – das ist die nächste Etappe.

Welche Muskulatur sollte gedehnt werden? Die Beine – speziell die Oberschenkel-, Waden- und Hüftmuskulatur. Der Rücken sollte nicht vergessen werden. Und auch die Arme spielen eine Rolle. In der Regel braucht man für das Dehnen zwischen 10 und 15 Minuten. Diese Zeit ist genügend – um die Muskulatur sanft vorzubereiten. Wer seinen Körper kennt der weiß, wann es genug ist.

Hockey verlangt viel. Schnelle Bewegungen, plötzliche Richtungswechsel – das sind Herausforderungen für jeden Spieler. Der Körper muss optimal vorbereitet sein. Hierbei ist das Aufwärmen des gesamten Körpers wichtig. Schließlich – der Schuss verlangt ein hohes Maß an Körperkraft und Stabilität. Rahmenditu festigt die Grundlage für jede Bewegung. Ein langsamer Einstieg beim Schusstraining ist ratsam, Intensität kann/st sollte allmählich erhöht werden. Das ist nicht nur gesunder Menschenverstand – es ist auch cleveres Training.

Zusammenfassend lässt sich sagen – ein effektives Aufwärmtraining umfasst sowie das Lauftraining als auch das Dehnen aller relevanten Muskelgruppen. 30 Minuten Joggen gefolgt von gezielten Dehnübungen für Beine Rücken und Rumpf, optimieren die Performance und helfen Verletzungen vorzubeugen. Und letztlich – der Körper ist unser wichtigstes Objekt, auf das wir hören sollten. Das Aufwärmen individuell anzupassen das ist der 🔑 zum Erfolg im Hockey.