Heimübungen strafferen festen po

Heimübungen für einen strafferen festen Po?

http://www.fitnessonline.at/wissen/
Hier findest du im Übungskatalog so ziemlich alles an Übungen für deine "Problemzone". Kniebeuge sind hierbei immer noch Top, aber! eben mit Gewicht.

neben den hier immer empfohlenen Kniebeigen sind auch diagonales Strtching in Bauchlage , Beckenheben in Seitlage, Seilspringen, Beckenheben in Rückenlage etc, zu empfehlen. Am besten 15 Minuten am Tag, nicht einmal in der Woche 1 1/2 Stunden.

Also ausser den gymnastischen Übungen bei den Damen bevorzuge ich Kniebeugen.
Keine normalen Kniebeugen, die gehen zur Not auch, sondern Kniebeugen aus dem BB-Bereich.
Dies ist die "Königsübung" im BB - trainiert Beine, Po, Bauch, Rücken und das Herz.
Also Langhantel auf den Nacken legen und mit geradem, angespannten Rücken und Bauch langsam in die Kniebeuge gehen.
Nicht zu tief, sonst tut's aua!
Statt der Hantel als Gewicht kannst du natürlich auch andere sachen wie beispielsweise eine voll Bücher gepackte Tasche oder etwas anderes schweres nehmen.
Ansonsten komplett ohne Gewicht finde ich die Seite wirklich Ideal:
Fitness – Übungen: Po/Beine | vitanet.de
viel Spass beim trainieren
p.s.: Skaten gibt den übelsten Knackpo

Skateboarden oder Skaten mit den Inlinern? Hab frpher geskateboardet, sollte ich echt wieder anfangen

Da haben wir fast zeitgleich das selbe vorgeschlagen
Ich bin froh jemanden hier zu sehen, der Ahnung hat.

das musst du wissen, wenn es dir noch Spaß macht und du die Zeit dafür hast würde ich dir das empfehlen.
Ich hab gemerkt wie ich durch Skaten von der "wabbel-Wampe" zum festen Po "gekommen" bin.
Nun hab ich zwar wieder aufgehört, trainiere aber zum Ausgleich im Fitnessstudio.

Ja, ich bin auch im Fitnessstudio, musst aber nen Monat aussetzen jetzt und hatte davor auch nur meinen alten Trainingsplan. Werde mal sagen, dass ich besonders Po und Innere Oberschenkel trainieren will. Da hab ich grad überhaupt keine Muskeln mehr

Na dann viel Spaß
Kurze Frage:
Wo trainierst du denn? Also in was für einem Studio?

Jo, Morgen geh ich wieder hin und mach nen neuen Termin aus. Trainingsplan ist ziemlich alt, aber in den letzten Monaten musste ich sehr oft pause machen, naja
Wie meinst du? Also es nennt sich Fitness Forum in Eislingen/Fils. Unabhängiges. ALso nicht so McFit oder so

Ok die Frage hat sich erledigt hab den Plan online gefunden:
http://www.mcfit.com/tl_files/McFit_Website/trainingsplan/K%C3%B6rperteil_Po_Frauen.pdf
Ist zwar eig. für Frauen gedacht, aber würde ich mir an deiner Stelle trozdem mal anschauen und ein paar Übungen übernehmen
Oder halt wie gesagt Kniebeugen mit Gewicht

KeineName:
Willst du nur den Arsch trainieren, oder den ganzen Körper?

Klar den ganzen LKörper, mach ich ja auch schon, aber mir fällt nur zurzeit auf, dass mein Arsch mittlerweile an Festigkeit verloren hat, was ich Scheiße find ich trainier halt hauptsächtlich brust, bauch, rücken, arm, unterrücken, beine. bisher halt kein arsch und innere oberschenkel

Für einmal pro Woche das Programm auf dem bereits genannten Trainingsplan durch und die bekommst nen festen Hintern, dafür leg ich meine Hand ins Feuer

Tja, das passiert wenn zuviele Isolationsübungen und zu wenig Grundübungen trainiert.
Ich kann dir nur 2 Sachen zutiefst ans Herz legen:
1. Trainier schwere Grundübungen und vergiss vorerst Isolationsübungen
2. Iss VIEL und möglichst GUTE Sachen, bei 90% der stagniert der Muskelaufbau, sobald nicht genug gegessen wird. Ich sprech aus Erfahrung. Ich muss mit meinem Stoffwechsel täglich 3000kcal verdrücken, um langsam kontinuierlich zuzunehmen.
Beachte die 2 Punkte und du wirst enorme Erfolge verbuchen.

Zu Hause fast gar nicht, mit Eigengewichtsübungen kann man einfach nicht effektiv Muskelmasse aufbauen.
Geh ins Studio und mach schwere Kniebeuge. Da wird nicht nur der Arsch stramm, sondern fast der ganze Körper.