Wie traniere am besten meinen brustmuskel

Wie traniere ich am besten meinen brustmuskel?

HAb 3 kg in den letzten 5 tagen zugenommen hab vorher 80 kg gewogen. und zu dem bankdrücken du weist schon wie man das macht.
wie soll ich denn die gewichte wählen?

100 wdg Hießen - % Sätze a 20 Wiederhohlung. und das gewicht hat 15Kg hab noch net mehr lässt sich aber besorgen

100 Zuege Bankdruecken? Wie macht man denn beim Bankdruecken Zuege und wie viel Gewicht nimmst du?
Liegestuetzen, Dips, Butterfly bzw. Fliegende koenntest du alternativ bzw. parallel noch machen. Und jeden Tag ist zu oft - deine Muskulatur waechst nur in der Erholungsphase zwischen den Uebungen, lass also deinem Koerper also mindestens einen Tag Pause.

Klar weiss ich, wie man Bankdruecken macht - ich frage mich bloss gerade, ob du das weisst?
Beim Muskelaufbau gilt die Regel wenige Wdh. und viel Gewicht. Ich empfehle 3 Saetze mit je 8 Wdh. und das Gewicht dementsprechend so, dass du das gerade so mit sauberer Technik hinbekommst. Aber am Anfagn wuerde ich mehr wert auf das richtige erlernen der Technik legen, und nicht mit einem Maximalgewicht anfangen. Achte auch auf auf- und abwaermuebungen und das Dehnen, deine Sehnen wachsen im Verhaeltnis sehr sehr viel langsamer als deine Muskulatur, und du musst deinen Koerper an eine solche Belastung langsam heranfuehren sonst hast du nicht lange Spass an dem Sport.

Kg Muskeln in 5 Tagen zuzunehmen schafft ohne Chemie kein Mensch - also entweder du hast Messfehler beim Wiegen oder du hast dich vertan.

5x20 ist zu viel, da bewegst du dich im Ausdauerbereich. Probier das Gewicht zu erhoehen und dafuer kuerzere Saetze zu machen, wie ich oben beschrieben habe.

Ach, und eins noch: Du solltest den Sport aus Spass betreiben, und nicht weil deine Alte sonst weglaeuft - wenn deine Freundin dich nicht so haben will, wie du bist, dann solltest du vielleicht eher ne neue Freundin suchen als dich ummodellieren zu lassen.

Deine Muskulatur wächst durch die Superkompensation. Diese fängt aber erst ~1-1,5 Tage nach dem Training an! Wenn du davor die gleiche Muskelgruppe wieder trainierst bringt es gar nix.
100 "Züge" Bankdrücken? Also es gibt nur Sätze und Wiederholungen. Für den Muskelaufbau musst du ~8-12, bei Anfängern 15 Wiederholungen machen und davon dann 4 Sätze. Wenn du 100 Wiederholungen auf einmal machst, hast du definitiv zu wenig Gewicht aufgeladen. Du solltest die 15 Wiederholungen gerade so schaffen und beim letzten Satz kannst du dann so viel machen wie geht.
Wenn du nur Bankdrücken machst, baust du übrigens einseitig auf und bekommst unästhetische "Spitztitten".
Du musst den gesamten Brustmuskel mit verschiedenen Übungen trainieren und das ist meistens nur im Fitness-Studio möglich.
Wie almalik schon gesagt hat, solltest du noch Liegestuetzen, Dips, Butterfly, vllt noch Schrägbank- und Negativbankdrücken machen.
Viel Erfolg

Das Gewicht.du solltest es halt so wählen, dass du saubere Wiederholungen hinbekommst.
Ich habe glaube ich mit 40 kg angefangen.

Ich habe geschrieben, dass die Superkompensation 1-1,5 Tage nach dem Training ANFÄNGT, aber nicht wann sie aufhört. 5 Tage ist allerdings übertrieben! Im Sport-Buch stehen fürs Krafttraining 3 Tage, was angeblich bei Leistungssportlern aber noch halbiert werden kann.
Du darfst auch nicht zu lange warten.nach einer Woche ist die Leistungssteigerung fast schon wieder verflogen denn die Zeit für das Absinken auf das Ausgangsniveau entspricht etwa der Zeit, die zum Erreichen der Superkompensation benötigt wird.

ähm Superkompensation?
du weißt dass die Superkompensation nur ein anderes Wort für Leistungssteigerung ist. Und diese Superkompensation bekommt man nicht durch 1-2 Tage. Für eine Superkompensation sollten mind. 5 Tage Pause eingelegt werden.
Versuch mal Bankdrücken alle 2 Tage zu machen und dabei eine Leistungssteigerung zu bekommen! UNMÖGLICH

Die Muskeln wachsen in der Regenerationsphase
Eine Superkompensation eine Art Steigerung der Regenrationsphase

dass die Superkompensation bei Sportlern die Steroide nehmen so kurz dauert also 2-3 Tage weil die Muskeln sich ja schneller durch die Mittel regenerieren.
Guck dir mal manche Trainingspläne von den Superbodybuildern an die Trainieren sogar manche Muskeln alle 8 Tage

xD ok bleib dabei, aber vielleicht noch das letzte Wort. Eigentlich sind diese ganzen Bücher nicht so wichtig denn jeder Körper ist anders und braucht auch unterschiedliche Pausen für die Kompensation. Ich würds an deiner Stelle einfach mal ausprobieren wie lange du wirklich für eine "LEISTUNGSSTEIGERUNG" brauchst und nicht immer alles 1:1 von Büchern übernehmen
BB1000

100 Wiederhohlungen Bankdrücken am Stück? Oder verstehe ich das falsch?
Wenn es so ist, nimmst du eindeutig zu wenig Gewicht.
Um Muskelmasse aufzubauen solltest du Mehrere Sätze mit mehr Gewicht machen. 1-2 Sätze mit wenig Gewicht zum Warmmachen. Dann 2-3 richtige Sätze - da solltest du das Gewicht so wählen, dass du so um die 10 Wiederholungen schaffst.
Andere Brustmuskelübungen wären z.B. Flyes mit Freihanteln oder Liegestütze
Du solltest den Muskel auch nicht jeden Tag trainieren, da er sich
während der Erholung aufbaut - also nur so aller 2-3 Tage den gleichen Muskel.
Am besten wär wohl ein Fittnesstudio mit professioneller Beratung.

xD das geht gar nicht was du da machst:
1. man kann nicht innerhalb von einer Woche 5 kg Muskelmasse aufbauen. Das geht nicht mal mit der besten Steroide Kur
2. Was du da trainierst ist voll der schwachsinn damit baust du nix auf.
Man macht 3-5 Sätze und jeder Satz sollte höchtens 12-15 Wiederholungen haben. Du musst das gewicht so wählen dass du auch wirklich nicht mehr als 15 Wiederholungen schaffst!
Das ist Muskelaufbautraining

Ich bleibe dabei was in meinem Sportbuch steht.Die , die es geschrieben haben, werden denke ich schon Ahnung davon haben:
Ausdauer, Regeneration=1,5 Tage
Krafttraining, Regeneration=3 tage
Und diese Werte beziehen sich nicht auf Leistungssportler.

Also meine Erfahrung hat auch gezeigt, dass es am meisten bringt, wenn ich mein Training in 3 Teile Splitte. Brust/Rücken , Bein, Arm/Schulter
Dann kann dann so aussehen, dass wenn ich mal intensives Training betreibe, ich Montags B/R, Dienstags B, Mittwochs A/S, Donnerstags B/R usw. trainiere. Sonntags ist Ruhetag.
Das ziehe ich dann mal eine zeit lang durch. Zur Zeit halte ich mein Trainingsniveau, indem ich nur Wöchentlich trainiere.
Also bei mir funkts genau so wies im Buch steht. Der Physio-Therapeut im Studio hat auch zugestimmt.