Was ist achtsamkeit sinne mbsr
Ich habe seit einigen Monaten großen Stress, was bei mir mittlerweile Angstzustände und Panikattacken hervorgerufen hat. Nachdem ich mich lange dagegen gewehrt habe, möchte ich jetzt dem Rat einer Freundin folgen und mich an einen/eine Psychologen/in wenden. Dazu habe ich eine Frage: Was genau versteht man unter "Achtsamkeit"? Die Freundin war selbst schon einmal in Behandlung und hat dort gute Erfolge mit dieser Methode gehabt, kann mir aber nicht so richtig verständlich erklären, was man darunter versteht.
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Was ist "Achtsamkeit" im Sinne von MBSR?
MBSR - MBCT
Mindfulness Based Stress Reduction und Mindfulness Based Cognitive Therapy
da fällt ein Name: Jon Kabat-Zinn
der Begründer der Methode, die inzwischen weltweite Anerkennung genießt und in vielen stationären und ambulanten psychotherapeutischen Behandlungen angewandt wird.
Grob gesagt handelt es sich bei den Achtsamkeitsübungen um ein Training der Sinne.
Ob Du "achtsam" atmest, gehst, isst oder die Welt betrachtest - Du lernst, das was Du tust, in dem Augenblick zu tun und nicht währenddessen mit Deinen Gedanken schon wieder woanders zu sein, bleibst also im Hier und Jetzt. Das reduziert -nach einiger Übung- insgesamt Deinen "Stress". Denn ständig mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein und nicht da, wo Du momentan bist, macht auf Dauer krankhaften Stress.
Versuche es mal, achtsam zu essen:
Denke dabei nur an das, was Du isst.
Rieche den Duft, der von den Speisen ausgeht,
fühle, wie es sich auf Deiner Zunge anfühlt,
welche Töne hörst Du?
ist das Gemüse warm?
wie ist die Konsistenz der Speise?
wie erfrischend kalt ist die Fruchtsoße?
etc. etc.
Ich verspreche Dir, das wird ein völlig neues Ess-Erlebnis
hier noch eine Antwort, die ich hier einmal zu Meditation und Atemübungen gegeben habe, vielleicht ist dies auch interessant für Dich:
Meditation: Warum durch die Nase einatmen und die Luft durch die Lippen ausströmen lassen?
ansonsten kann ich Dir z.B. dieses Buch von Jon Kabat-Zinn empfehlen:
"Im Alltag Ruhe finden"
das gibt Dir einen umfassenden Eindruck, worum es geht.
Die MBSR Methode ist angelehnt an Perls Gestalttherapie.
Nana-Italia hat es schon toll erklärt. Vereinfacht ist auch auf der Seite des Verbandes eine Erklärung zu finden:
"Achtsamkeit bedeutet im MBSR-Zusammenhang das Sich-einlassen auf den Moment - mit einem nichtwertendem Gewahrsein. Termindruck, taktlose Kollegen oder Kopfschmerzen - man kann lernen diese Dinge so sein zu lassen, wie sie sind, so dass sie z. B. unsere Entscheidungen nicht negativ beeinflussen. Die Technik: Anhalten, atmen, bemerken."
Quelle:MBSR-MBCT Verband: Achtsamkeit, MBSR, MBCT, Jon Kabat-Zinn, Ruhe
Hört sich sehr vernünftig an, bin jetzt selbst neugierig geworden