Was esst am tag essensplan

5 Antworten zur Frage

~ Normalgewicht hast. Gerne auch mal naschen oder dir zwischendurch was leckeres gönnen.~ 500g Quark, 2 Bananen, 1 Zitrone, 1 Möhre, 3 Sorten kaltgepresste Öle, 1 Zwiebel und ca. 3 Liter Wasser. Am Wochenende esse ich was ~~.
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Was esst ihr so am Tag/ Essensplan?

Durch meine Essstörung kann ich nie einschätzen, ob ich zuviel oder zu wenig esse, deshalb wollte ich euch mal fragen was ihr so gewöhnlich am Tag esst? Also so von morgens bis abends. Das würde mir weiterhelfen.
Naja zum Frühstück: eine Schale Kornflakes oder 2 Toasts, meist mit Nutella
In der Schule hole ich mir meist mittags ein Brötchen/Döner oder auch mal eine Pizza
Mittags essen wir nie warm, also such ich mir immer was zusammen. mal 2 Spiegeleier mit Toasts. mal einen Teller Tortelllinis usw.
Dann zwischendurch ess ich meist noch ein klein wenig was, zB eine Nussecke oder einfach ein Brot
Und dann halt warmes Abendessen, von dem dann in der Nacht auch nochmal genascht wird
War in ner Klinik da bekamen wir:
2 semme mit belag zum Frühstück
Belag
2 käse scheiben, 2 wurst scheiben, 15g butter
Oder 2 käse, 15g butter, 25g marmelade
Oder 15g butter, 25g nutella, 2 Käse/ Wurst
Mittags: ein voller teller dazu salat
Zwischenmahlzeit: ein joghurt vollfett mit einem obst nach wahl
Abends: zwei scheiben brot oder eine semmel mit belag
Butter war Pflicht. Dazu kommt ein ei oder ein wurst/käse/eiersalat
Nachtsnack: 250g quark mit 2 gummibären oder 3 balisto oder 10 kinder schokobons oder 1 kuchen stück oder 10 Kekse oder 2 hände voll nüsse / gummibbären
Frühstück: 500 kcal
Mittags: 500 kcal
Zmz1: 200kcal
Abends: 450-500kcal
Zmz2: 300kcal
1800-2200 kcal am tag - kein sport
Ich habe früher Bodybuilding gemacht, heute halte ich mein Gewicht von 115 bis 120 kg nur noch.
Also ich esse von Montag bis Freitag jeden Tag; 1kg Reis, 500g Quark, 2 Bananen, 1 Zitrone, 1 Möhre, 3 Sorten kaltgepresste Öle, 1 Zwiebel und ca. 3 Liter Wasser.
Am Wochenende esse ich was ich will, da ziehe ich mir schon mal bei einem Film 3 Pizzen rein oder 10 Eier.
Meine Blutwerte sind perfekt.
Das liegt aber auch daran, dass ich jede "Nahrung" meide, die industriell hergestellt wurde, die Zusatzstoffe machen einen wirklich krank.
Von Cola & Co gar nicht zu reden.
Morgens zuhause gar nichts. Zur Arbeit nehm ich mir für Vormittags 4-6 Butterbrote mit. Mittags kauf ich mir dann in der Bäckerei ein belegtes Baguette oder Bagel oder was auch immer, und ein Muffin oder Cookie für Nachmittags. Abends Zuhause esse ich eben warm. Meist so zwei normale Portionen. Und später beim fernsehen muss oft noch ne Tafel Schokolade oder Tüte Chips dran glauben.
Du sollst essen, bis du satt bist.
Persönlich esse ich gerne und genieße es auch. Frühstück 1 Scheibe Toast mit Käse oder Marmelade. Kaffee und Saft.
Zwischendurch bis mittags esse ich eine Banane
Mittag esse ich dann meistens Obstsalat mit Nüsse und Joghurt. Nachmittags trinke ich eine Tasse Cappucchino und gestern gab es ein Stück Apfelstrudel dazu.
Abends haben wir gemeinsam Kartoffelsalat, Veggie-Schnitzel und grünen Salat gegessen.
Du musst aufhören, Kalorien zu zählen. Essen bis du satt bist und nicht ständig auf die Waage gehen oder aber fürchten, dass du zunimmst. Du sollst ja zunehmen bis du Normalgewicht hast.
Gerne auch mal naschen oder dir zwischendurch was leckeres gönnen.



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