Wie kann ich gesund zunehmen, wenn ich zu dünn bin?

Gesund zuzunehmen ist eine Herausforderung—so fühlt es sich zumindest für viele an. Im Vergleich zu den oft propagierten Abnehmstrategien steht die Gewichtszunahme weniger im Mittelpunkt. Dabei kann ebenfalls das Zunehmen knifflig sein. Besonders für Menschen · die von Natur aus einen hohen Stoffwechsel haben oder unter gesundheitlichen Problemen leiden · ist der Kampf gegen das Untergewicht real. Schauen wir uns die Methode an – ebenso wie man gesund an Gewicht zulegen kann.

Zunächst ist eine ausgewogene Ernährung von hoher Bedeutung. Vollwertige Nahrungsmittel sind der Schlüssel—die Vitamine, Mineralstoffe und gesunden Fette liefern die der Körper benötigt. Obst und Gemüse müssen nicht fehlen. Sie sollten eine Basis bilden. Vollkornprodukte mageres Fleisch Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen können als kraftvolle Ergänzung dienen. Jene Lebensmittel sind wichtig für eine gesunde Gewichtszunahme.

Das Kölner Institut für Ernährung hat festgestellt, dass der Durchschnittsdeutsche eine tägliche Kalorienzufuhr von etwa 2․500 kcal benötigt—viele Dünne jedoch darunter liegen. Zum Zunehmen sollten deshalb zusätzliche Kalorien durch gesunde Nahrungsmittel konsumiert werden. Ein Beispiel wäre—ein Shake aus Haferflocken, Eiweißpulver, einem pflanzlichen Öl oder Leinsamen. Diese Drinks helfen dabei ´ die Kohlenhydrate ` Proteine und gesunden Fette zu erhöhen. Es muss jedoch darauf geachtet werden: Dass die Wahl der Zutaten gesund bleibt.

Regelmäßige Essgewohnheiten sind ähnlich wie ratsam. Schnelle Snacks zwischendurch können den Kalorienbedarf oft verdecken. Ein für sich selbst erstellter Essensplan kann helfen die Mahlzeiten gut zu strukturieren. Lebensmittelerfassungs-Apps wie Lifesum bieten Möglichkeit die aufgenommenen Kalorien zu überwachen. Der Körper soll schließlich nicht hungern.

Neben der Ernährung gibt es auch die körperliche Seite. Ein ärztlicher Check-up soll nicht vernachlässigt werden. Gelegentlich kann eine Schilddrüsenunterfunktion das Zunehmen behindern. Eine Untersuchung beim Arzt gibt Aufschluss über mögliche gesundheitliche Gründe. Verborgene Erkrankungen können einen großen Einfluss auf das Gewicht haben—und dies darf nicht ignoriert werden.

Schlussendlich lässt sich festhalten—gesund zu zunehmen bedeutet nicht, einfach nur weiterhin zu essen. Es geht darum – die richtige Ernährung auszuwählen. Anstatt ungesunde Nahrungsmittel zu konsumieren sollte man sich auf nährstoffreiche Optionen konzentrieren. Kalorienreiche Snacks sind eine ähnelt sinnvolle Möglichkeit. Die Gesundheit des Körpers sollte immer im Vordergrund stehen. Wer diese Punkte beachtet – wird auf lange Sicht erfolgreich und gesund an Gewicht zulegen können.