Der Wunsch, bei der Polizei zu arbeiten ist stark ausgeprägt – dennoch kann ein Sporttest ebenso wie beispielsweise das Absolvieren von 20 Liegestützen eine Herausforderung darstellen. Um den Anforderungen gerecht zu werden ist ein gezieltes Training unerlässlich. Viele Bewerber können sich anfangs nicht einmal mit den einfacheren Varianten der Liegestütze anfreunden. Die Frage bleibt: Ist es überhaupt möglich, in nur zwei Monaten die notwendige Fitness zu erlangen?
Die Antwort lautet ja. Es ist machbar – vorausgesetzt die richtige Technik und Methodik werden angewandt. Ein Trainer aus einem nahegelegenen Fitnessstudio könnte hier als Unterstützung dienen. Er kann einfache Übungen demonstrieren – möglicherweise ebenfalls einige Tipps geben. Eine kleine Belohnung ´ wie ein Eis ` darauffolgend dem Training kann eine zusätzliche Motivation bieten.
Der erste Schritt auf dem Weg zur Verbesserung der Liegestütz-Leistung erfordert jedoch nicht zwingend eine Flachliegestütze. Stattdessen bieten sich schräg gestützte Liegestützen an. Hierzu verwendet man Möbel wie eine Tischkante oder einen stabilen Schrank. Diese Variante ist einfacher und ermöglicht es mehrere Wiederholungen im Set zu absolvieren. Durch regelmäßiges Training an schrägen Flächen kann die eigene Kraft sukzessive gesteigert werden.
Bereits nach wenigen Wochen kann man mit der Positionsänderung beginnen. Das bedeutet – betreibt man das Training diszipliniert, wird man schnell Fortschritte sehen. Bald schon wird die Ausführung normaler Liegestütze möglich sein. Eine klare Struktur beim Training ist unerlässlich. Anfänger sollten mit Sätzen à 10 Wiederholungen starten und die Intensität stetig erhöhen. Die entscheidende Frage bleibt: Wie viel Training kann der Körper aufnehmen, ohne überlastet zu werden?
Eine vernünftige Atemtechnik spielt ähnlich wie eine entscheidende Rolle. Hierbei sollte man tief einatmen – während man sich absenkt und beim Hochdrücken ausatmen. Dies steigert die Effizienz und liefert zusätzliche Energie. So wird das Training nicht nur effektiver – es fördert auch die Konzentration auf die Ausführung der Übung.
Die Teilnehmer an der Polizeibewerbung sollten auch auf die Muskulatur achten. Armtraining kann in die wöchentliche Routine integriert werden. Übungen wie Trizeps-Dips oder Bizeps-Curls verstärken die Arm- und Brustmuskulatur. Diese Stärkung wird nicht nur bei Liegestützen hilfreich sein. Eine insgesamt verbesserte Fitness zeigt sich in anderen Disziplinen des Sporttests.
Ein weiterer Punkt: Motivation ist der Schlüssel. Wer die Motivation verliert ´ wird Schwierigkeiten haben ` einen Plan durchzuhalten. Es könnte sich lohnen den Fortschritt zu dokumentieren. Man könnte eine kleine Liste erstellen ´ um zu sehen ` wie viele Liegestütze man jeden Tag schafft. Erfolge motivieren! Viel Spaß beim Training! Das Ziel ist in Reichweite und eine positive Einstellung kann den letzten Schub geben, den man benötigt um die geforderten 20 Liegestütze zu erreichen.
Der Weg zu den 20 Liegestützen: Tipps und Strategien für die Polizeibewerbung
Wie gelingt es Bewerbern, sich innerhalb von zwei Monaten auf den Sporttest bei der Polizei vorzubereiten?