Der Sommer – die Zeit der Freiheit und Entspannung. Man steht öfter später auf und schläft ein ebenso wie man will. Nun steht der Schulstart vor der Tür. Du hast dich an das lang ersehnte Schlafen bis 7 ⌚ gewöhnt. Plötzlich verlangt das Leben von dir – um 5 ⏰ morgens aufzustehen. Ein schockierender Perspektivwechsel. Wie bringt man seinen Körper dazu, diesen Rhythmus neu zu akzeptieren?
So drastisch sich die Umstellung ebenfalls anfühlt – du bist nicht allein. Jedes Jahr finden sich zahlreiche Schüler in dieser Situation wieder. Der Ferienmodus macht uns oft ein wenig faul. Wie gewöhnt man sich nun am besten an einen früheren Schlafrhythmus zurück? Ein häufiges Stück Rat: Fang einfach an, früher ins 🛏️ zu gehen. Das klingt so simpel – allerdings oft ist es der 🔑 zum Erfolg.
Ein wichtiger Punkt - es hilft, heute anzufangen. Gehe also frühzeitig schlafen, zu diesem Zweck sich dein Körper langsam an die bevorstehenden Änderungen gewöhnen kann. Bereits ein paar Tage vor dem angekündigten Schulstart kannst du einen Lichtblick schaffen. Auf diese Weise macht dein Körper den Übergang sanft durch. Körperliche Betätigung ist ein weiterer Aspekt. Betätige dich aktiv und schaffe Erschöpfung um die Müdigkeit am Abend zu fördern. Ein guter Sporteinheit kann Wunder wirken – überlege daher, vielleicht am Dienstag ebendies das zu tun.
Wusstest du, dass sich ein regelmäßiger Schlafrhythmus positiv auf deine Leistungsfähigkeit auswirkt? Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen: Dass Menschen die rechtzeitig ins Bett gehen und früh aufstehen sich konzentrierter und produktiver fühlen. Ein schnellerer Wechsel ins Schlafgemach ist dann sehr wahrscheinlich, wenn der ⏰ um 5 Uhr morgens klingelt. Dennoch kann es herausfordernd sein. Ein Tipp: Stelle einen 🕰️ – auch wenn das bedeutet, sich tagsüber müde zu fühlen. Schließlich ist der späte 💤 von 8 oder 9 Uhr abends das Ziel.
Ein Gedanke zum Thema „Aufstehen“. Es gibt die Möglichkeit um den inneren Schweinehund zu überwinden. Stehe morgen einfach ein wenig früher auf. Stelle dir den Wecker und gehe eventuell ein wenig früher ins Bett. Dein Körper wird es dir danken und du wirst die erste Schulstunde nicht verschlafen.
Klar, es gibt auch die Einblicke: „Ich gehe oft um 5 oder 6 Uhr ins Bett und kann trotzdem nicht einschlafen“. Dieses Gefühl kann frustrierend sein. Eine Strategie könnte sein – heute bis 1 Uhr wach bleiben und dann den Wecker um 5 Uhr stellen. Auf diese Weise könnte die Müdigkeit am nächsten Tag ansteigen und du findest dich schnell wieder in deinem gewohnten Rhythmus.
Eine zusätzliche Strategie könnte das Durchmachen der Nacht sein. Das mag kurzfristig unangenehm erscheinen doch auch dieser Weg führt zu einem schnellen Knacken des Stellrades des eigenen Schlafsystems. Diese Methode wird von manchen als extrem freilich effektiv angesehen. Letztendlich ist es wichtig – den Weg nach der Ferienzeit zurück in die Realität zu finden.
Die Herausforderung erfordert Geduld und Disziplin. In dieser Übergangszeit bleib stark. Es wird einfacher. Das Ziel rückt näher und nach ein paar Tagen fällt es nicht weiterhin schwer. Mit ein wenig Anstrengung folgst du dem natürlichen Rhythmus deines Körpers der irgendwann wieder anschließend zugewandt ist.
Nutze diese Tipps. Der erneute Schlafrhythmus winkt schon an der Tür.
Wie gewöhne ich meinen Schlafrhythmus nach den Ferien zurück?
Wie kann ich die Umstellung auf einen früheren Schlafrhythmus wieder erreichen?