Einleitung
Im Internet kursieren viele Meinungen über das Thema Supplements. Kinder und Jugendliche sind oft in einem Alter in dem sie sich in einem ständigen Wachstumsprozess befinden. Ein 14-jähriger Junge hat uns seine Situation geschildert: Er ist 1⸴80 m groß und wiegt 73 kg. Das Training erfolgt jeden zweiten Tag hauptsächlich mit Eigengewicht und Hanteln bis maximal 10 kg. Er fragt sich ´ ob Supplements wie Whey Protein sinnvoll wären ` wenn er mit 15 ins Fitnessstudio geht.
Der aktuelle Stand
Daten zufolge sind Jugendliche in der Pubertät mit einem natürlichen Hormonspiegel gesegnet. Dies unterstützt das Muskelwachstum und die körperliche Entwicklung. Körperliche Aktivitäten ´ ob mit Eigengewicht oder leichten Hanteln ` fördern den Muskelaufbau. Studien zeigen – dass Kinder und Jugendliche im Alter von 14 bis 15 Jahren in der Regel kein zusätzliches Supplement benötigen. Die normale Ernährung ist meist genügend um die nötige Proteinmenge abzudecken.
Ernährung und Training
Die Ernährung des Jugendlichen ist bereits proteinreich. Bei über 3000 kcal pro Tag sollte eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen selbstverständlich sein. Ein Hochleistungsanspruch durch den Sport hat oft den Vorteil, dass der Körper weiterhin Kalorien benötigt. Dies gilt für das Wachstum und die körperliche Leistungsfähigkeit - und es macht vieles leichter. Echte Nahrung bleibt unerreicht. Es ist wichtig die richtige Menge an Makronährstoffen zu konsumieren um einen gesunden Körper aufzubauen.
Potenzial ausschöpfen ohne Supplements
Es gibt außerdem die Meinung, dass in diesem Alter das volle Potenzial noch nicht ausgeschöpft ist. Das Wachstum in der Pubertät erfolgt oft von alleine. Daher gibt es Bedenken – ob die Einnahme von Supplements rechtzeitig gerechtfertigt ist. Während der Hormonspiegel auf Hochtouren läuft ´ ist es überflüssig ` auf zusätzliche Mittel zurückzugreifen. Sollte tatsächlich ein Plateau erreicht werden – also keine Fortschritte mehr sichtbar sein – ließe sich immer noch über eine Supplementierung nachdenken.
Trainingstipps für Jugendliche
Darüber hinaus ist es ratsam, in der Hypertrophie zu trainieren freilich nicht übermäßig. Die Kraftausdauer sollte ab 15 Wiederholungen angestrebt werden. So werden die Muskeln effektiv gestärkt ohne: Dass das Wachstum behindert wird. Leichte Hanteln können einen Teil des Trainings darstellen und sind optimal für die körperliche Entwicklung in diesem Stadium.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen: Supplements sind in der Regel nicht nötig für einen 14-jährigen Sportler. Die richtige Ernährung und ebenfalls ein gezieltes Training sind der 🔑 zum Erfolg. Es bleibt wichtig – gesund zu bleiben und genügend Nährstoffe aus echter Nahrung zu konsumieren. Bei der Frage, ob Supplements sinnvoll oder überflüssig sind - die Antwort scheint klar: Warten Sie damit, solange es keinen triftigen Grund dafür gibt.