Sind Eiweißshakes und Supplements ungesund oder gefährlich?

Eiweißshakes und Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls bekannt als Supplements sind beliebt bei Personen die Kraftsport betreiben oder ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Die Verwendung von Eiweißshakes und Supplements kann Vorteile bieten, insbesondere für Sportler die ihren Proteinbedarf erhöhen müssen. Allerdings gibt es auch Bedenken hinsichtlich ihrer Sicherheit und möglicher negativer Auswirkungen auf die Gesundheit.

Zunächst ist es wichtig zwischen verschiedenen Arten von Supplements zu unterscheiden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für besondere Lebenssituationen und Bedürfnisse, ebenso wie zum Beispiel während der Schwangerschaft oder im Alter. Diese Supplements sind in der Regel sicher und können eine ausgewogene Ernährung unterstützen.

Auf der anderen Seite gibt es Supplements die als anabole Steroide bezeichnet werden. Diese sind synthetische Varianten des männlichen Sexualhormons Testosteron und sind nicht nur verboten, allerdings auch extrem gefährlich. Anabole Steroide können schwere Nebenwirkungen auf den Körper haben und sollten keinesfalls eingenommen werden.

Was Eiweißshakes betrifft besteht die Sorge: Dass sie die Nieren überfordern können. Tatsächlich ist es wichtig den Proteinbedarf individuell anzupassen und nicht zu übertreiben. Eine übermäßige Proteinzufuhr kann zu einer Überlastung der Nieren führen und langfristige Schäden verursachen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für erwachsene Sportler eine tägliche Proteinzufuhr von 0⸴8 bis 1⸴2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dieser Bedarf kann in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden, ohne zusätzliche Eiweißshakes einzunehmen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Eiweißshakes aus Pulvern oft aus Nebenprodukten der Milchproduktion hergestellt werden. Dies kann zu Qualitätsproblemen führen da nicht immer alle Inhaltsstoffe sorgfältig kontrolliert werden. Aus diesem Grund ist es ratsam auf qualitativ hochwertige und deutsche Produkte zurückzugreifen da diese in der Regel strengen Qualitätsstandards unterliegen.

Darüber hinaus ist es sinnvoll den Proteinbedarf auch aus anderen Quellen in der Ernährung zu decken. Viele Gemüsesorten enthalten einen hohen Anteil an Proteinen und können eine gute Ergänzung zur Proteinversorgung sein. Beispiele dafür sind 🥦 ´ Sauerkraut ` Spargel und Spinat. Eine ausgewogene Ernährung die Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthält ist immer noch die beste Art und Weise die benötigten Nährstoffe zu erhalten.

Insgesamt gilt, dass eine moderate Verwendung von Eiweißshakes und Supplements in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung in der Regel unbedenklich ist. Es ist jedoch ratsam – den individuellen Proteinbedarf zu berücksichtigen und auf qualitativ hochwertige Produkte zurückzugreifen.