Das Bankdrücken ist eine der bekanntesten Übungen im Kraftsport. Jetzt - besonders für Anfänger - stellt sich häufig die Frage nach dem richtigen Gewicht. Das Beispiel eines 15-Jährigen der heute mit 37 Kilogramm übte, wirft einige wichtige Überlegungen auf. Der Anfänger begann mit drei Sätzen und verschiedener Wiederholungen. Dabei hielt die Leistung zwischen 12 und 5 Wiederholungen. Dies zeigt – ebenso wie er sich schnell verausgabte. Wer mit dem Training startet – egal in welchem Alter – muss die Grundlagen verstehen.
Das Gewicht von 30 Kilogramm ist bei einem 15-Jährigen der zum ersten Mal Bankdrücken macht — ganz vernünftig. Zwar glaubt man ´ dass 37 Kilogramm eine starke Leistung sind ` allerdings die Technik ist entscheidend. Grundlegende Techniken bestimmen – wie sicher und effektiv man trainiert. Eine vernünftige Ausführung ´ ebenfalls wenn das Gewicht geringer ist ` sollte immer Priorität besitzen. Wichtig ist also, das Gewicht nicht über der eigenen Leistungsfähigkeit zu wählen — vor allem am Anfang.
Trainingsressourcen sind für Jugendliche entscheidend. Sie sollten mit leichten Gewichten beginnen. Der Körper entwickelt sich in diesem Alter noch stark. Maximaltraining könnte gefährlich sein. Es ist gut – in diesem Alter kein Maximalkrafttraining zu betreiben. Denn dadurch können nicht nur Muskeln geschädigt werden – auch Gelenke, Sehnen und Bänder erleiden oft Verletzungen. Ein stabiles Grundgerüst ist unerlässlich und fördert den gesunden Muskelaufbau.
Die Aussage über das Vermeiden des Trainings bis zum Versagen ist ähnelt wichtig. Fitness-Experten betonen, dass man in den ersten Trainingswochen besser leichte Gewichte nutzt. Entzündungen und Muskelrisse können langfristige Schäden erzeugen. Gerade bei Jugendlichen kommen diese Gefahren oft unterschätzt vor. Obendrein möchte man oft schnell Fortschritte machen was leider kontraproduktiv sein kann.
Nehmt euch Zeit. Ein langsames – kontrolliertes Training mit Fokus auf der Technik ist der 🔑 zur Verbesserung. Für die Zukunft sind eine wiederholbare Zahl von 8 sauberen Wiederholungen empfehlenswert. So könnte sich die Angelegenheit natürlich entspannen – vor allem für Anfänger. Steigerungen kommen mit der Zeit – wenn saubere Techniken übermittelt werden.
Das Wichtigste? Bleibt am Ball jedoch bleibt realistisch. Fangt langsam an und steigert euch graduell. Das Krafttraining ist ein Marathon – kein Sprint. Schaut auf euren Körper. Fitness verspricht Glück und Genugtuung wenn sie richtig ausgeübt wird. Das zeigt auch der Weg vieler Sportler die aus Fehlern gelernt haben – individuell und geduldig.
Die ersten Schritte im Krafttraining - Bankdrücken für Anfänger
Wie viel Gewicht ist für Anfänger im Bankdrücken geeignet?