Die richtige Zeit für Eiweißshakes: Wann ist der optimale Zeitpunkt?

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Eiweißshakes haben sich im Fitnessbereich etabliert. Viele Athleten und Sportbegeisterte stellen sich die Frage, wann der beste Zeitpunkt für den Konsum von Eiweißpulver ist. Besonders für Ausdauersportler lässt sich hier eine interessante Diskussion führen.

Die Erfahrungen zeigen: Dass das Timing der Nahrungsaufnahme entscheidend für den Trainingserfolg sein kann. Der Beitrag beschreibt eine Person – die an Wochenenden Ausdauertraining plant. Zwischen neun und zwölf ⌚ wird trainiert. Die Frage bleibt, ob ein Eiweißshake vor dem Training oder nach dem Training sinnvoll ist.

Häufig wird empfohlen, dass die Eiweißzufuhr am Morgen und post-Workout erfolgen soll. Prinzipiell ist die kurzfristige Wirkung von Eiweißshakes in Verbindung mit Krafttraining wohl unumstritten. Nach dem Training sind Aminosäuren besonders wichtig. Für Ausdauersportler ist die Diskussion komplexer. Hier könnte zu viel Eiweiß negative Auswirkungen haben. Immerhin kann es bei überhöhter Eiweißaufnahme zu einer Fettansammlung kommen. Man könnte also argumentieren: Dass Zu viel des Guten weiterhin zu Nachteilen als zu Vorteilen führt.

Zusätzlich ist die empfohlene Eiweißzufuhr für Ausdauersportler nicht hoch. Allgemein wird gesagt, dass 0⸴8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ausreichen sollten. Diese Menge deckt in der Regel den Bedarf ohne: Dass eine Ergänzung in Form von Shakes notwendig ist. Eine 🍌 oder eine kleine Tasse Kaffee vor dem Training liefert trotzdem Energie. So könnte man fitter ins Training starten.

Nach dem Training ist Wasser das bevorzugte Getränk. Während des Trainings verliert der Körper Flüssigkeit. Eine gute Hydration ist notwendig. Die ständige Zufuhr von Mineralstoffen und ebenfalls Flüssigkeit fördert die Erholung. Zu viele Shakes belasten möglicherweise die Nieren oder die Leber—auch ein Punkt der nicht zu vernachlässigen ist.

Zusammengefasst. Ein Eiweißshake kann hilfreich sein freilich sind alle wichtigen Nährstoffe zu berücksichtigen. Eiweißshakes bieten oft keine deutlichen Vorteile in einem gut abgestimmten Ernährungsplan. Jeder Körper reagiert unterschiedlich. Es kann sich lohnen, verschiedene Strategien auszuprobieren—doch immer unter Berücksichtigung der individuellen Ziele. Die Herangehensweise sollte maßvoll und durchdacht sein.