Magerquark vs. Eiweißshake: Welche ist die bessere Wahl für den Muskelaufbau?

Magerquark oder Eiweißshake - welche Option ist für den Muskelaufbau effektiver? Nun, beide haben ihre Vor- und Nachteile. Magerquark punktet mit seinem hohen Gehalt an Casein das langsam verdaut wird und den Körper über einen längeren Zeitraum mit Proteinen versorgt. Auf der anderen Seite steht der Eiweißshake der aufgrund seiner schnellen Verdaulichkeit oft direkt nach dem Training konsumiert wird.

Warum sollte man also eher zu Magerquark greifen? Der Magerquark hat einen besseren Aminosäureindex als viele Eiweißshakes auf Molkebasis. Dies bedeutet – dass Magerquark langsamer verstoffwechselt wird und dadurch über einen längeren Zeitraum für die Proteinsynthese im Muskelaufbau zur Verfügung steht. Im Vergleich dazu wird Molkenprotein schnell absorbiert und kann nicht vollständig für die Muskelregeneration genutzt werden.

Darüber hinaus ist Magerquark eine natürliche und kostengünstige Proteinquelle mit nur 65 Kalorien pro 100 Gramm. Im Vergleich zu vielen Eiweißshakes ohne Zusätze ist Magerquark ein reines und gesundes Lebensmittel. Der dauerhafte Nährstoffnachschub für die Muskeln ist entscheidend, weshalb sich Magerquark als langfristige Proteinquelle bewährt.

Letztendlich kommt es auf die individuellen Vorlieben Ziele und den persönlichen Geschmack an. Magerquark und Eiweißshakes können beide ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung für den Muskelaufbau haben. Es ist wichtig ´ die eigene Ernährung und Training zu reflektieren ` um die optimale Proteinquelle für sich selber zu finden. Also, ob du nun zum Magerquark oder zum Eiweißshake greifst das Wichtigste ist dass du deine Ziele mit Freude, Ausdauer und einer gesunden Ernährung verfolgst.