Wie viel Kalorien benötigt ein 13-jähriges Mädchen zur gesunden Entwicklung?

In der heutigen Gesellschaft boomt die Diskussion über Ernährung und Kalorien. Insbesondere bei Jugendlichen stehen solche Themen häufig im Vordergrund. Du hast erzählt, dass du mit 1⸴69 m und 45 kg am Tag 1500-1600 kcal zu dir nimmst und aktiv Rad fährst. Aber ist diese Kalorienzufuhr genügend? Lass uns anschauen – welche Faktoren hier beitragen.

Zuerst und vor allem: Dein Grundumsatz liegt bei etwa 1350 kcal. Das bedeutet ´ dein Körper benötigt diese Menge ` um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten. Dein Arbeitsumsatz, also die Kalorien die du durch Sport und Alltagsbewegungen verbrennst, beläuft sich auf etwa 850 kcal. Rechnet man beides zusammen – ergibt sich ein Tagesumsatz von circa 2200 kcal. Und hier zeigt sich ein gravierendes Problem – du nimmst zu wenig Kalorien auf.

Das Wachstum deines Körpers erfordert eine ausreichende Kalorienaufnahme. Dies gilt besonders für Mädchen in deinem Alter. Ein Mangel an Nährstoffen kann schwerwiegende Auswirkungen haben. Ein anhaltender Kaloriendefizit kann nicht nur zur Gewichtsabnahme führen – das kann ebenfalls deine körperliche und mentale Gesundheit beeinträchtigen, besonders in dieser wichtigen Wachstumsphase. Somit gilt, dass eine tägliche Kalorienzufuhr von ~circa․ 2000 kcal während des Wachstums notwendig ist.

Eine gesunde Ernährung besteht nicht nur aus den richtigen Kalorienzahlen. Vitamine – Mineralien und Ballaststoffe spielen ähnlich wie eine entscheidende Rolle. Du solltest vollwertige Nahrungsmittel zu dir nehmen. Obst und Gemüse Vollkornprodukte und auch gesunde Fette sind essenziell. Fast Food und verarbeitete Lebensmittel gelten als ungesund – sie bieten oft wenig Nährstoffe. Dabei sind sie in der Regel kalorienreich.

Du stelltest auch in Frage was mit deinem Appetit los ist. Appetitlosigkeit kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Stress, psychologische Belastungen oder einfach der Alltag können dazu führen, dass du weniger Hunger verspürst.

Wenn du weiterhin aktiv bleibst und gleichzeitig versuchst » weiterhin zu essen « wird sich sicherlich dein Energielevel und möglicherweise auch dein Appetit optimieren. Also – ist ein Zwang zur Kalorienreduktion wirklich notwendig? Nein! Das was du isst, spielt eine größere Rolle.

Zusammengefasst: Du isst zu wenig. Ein Kalorienverbrauch von 2000 kcal oder mehr pro Tag ist für dich empfehlenswert. Achte darauf · deine Mahlzeiten nahrhafter zu gestalten und scheue dich nicht · gelegentlich auch ordentlich zu schlemmen. Es ist wichtig eine gesunde Einstellung zur Ernährung zu ausarbeiten besonders in einem so prägenden Alter. Denke daran – dein Körper braucht Energie um zu wachsen und sich zu entwickeln!