In der Welt des Krafttrainings gibt es unterschiedliche Meinungen über die ideale Trainingsfrequenz. Einige schwören auf tägliches Training während andere zu einer moderaten Herangehensweise raten. In deinem Fall wäre deine Frage spannend. Trainierst du 5-6 Mal die Woche, wäre das langfristig ein effektivers Ansatz oder zeigt sich dabei möglicherweise eine Überlastung?
Dein gewählter Trainingsplan beruht auf einem 4er-Split. Hierbei sind verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen an der Reihe. Das bedeutet konkret—wie du bereits korrekt macht verständlich hast—Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps und so weiter. Solch eine Aufteilung ist sinnvoll ´ allerdings ist es wichtig ` die Regenerationsphase der Muskeln zu berücksichtigen. Eine Muskelgruppe benötigt rund 48-72 Stunden zur vollständigen Erholung. Das könnte in deinem Plan möglicherweise kritisch werden.
Würdest du tatsächlich jeden Tag mit hoher Intensität trainieren, stellst du deine Muskeln vor eine Herausforderung. Es ist also entscheidend—wie du bereits angedeutet hast—dir ebenfalls Pausen zu gönnen. Bedenke zudem – dein Körper besteht aus weiterhin als nur isolierten Muskeln. Während des Brusttrainings wird der Trizeps passiv aktiv; eine Passivbelastung ist gewiss auch nicht zu unterschätzen. Diese Belastungen können sich summieren und zu Ermüdungserscheinungen führen.
Die allgemeine Erschöpfung ist ein weiterer Aspekt. Wenn du immer wieder in das Training einsteigst ohne dem Körper die Möglichkeit zu geben sich zu erholen, bleibst du hinter deinem Potenzial zurück. Um nachhaltige Fortschritte zu erzielen, könnte es hilfreich sein—zum Beispiel—einen zusätzlichen Ruhetag zu integrieren. Übertraining kann auftreten.
Ein anderer wichtiger Punkt ist die Ernährung. Die Zufuhr von Vitaminen und Eiweißen spielt eine fundamentale Rolle im Muskelaufbau und in der Regeneration. Kasein über Nacht konsumiert könnte als hervorragende Lösung dienen. Dies kann dir dabei helfen – während der Nacht kontinuierlich Nährstoffe bereitzustellen. Langfristig könnte sich das positiv auf den Muskelaufbau auswirken.
Deshalb—um die ursprüngliche Frage zu beantworten—ist es nicht direkt schädlich für deine Muskeln, solange du nicht jeden Tag die gleiche Partie trainierst und das Augenmerk auf eine genügende Erholung legst. Ansonsten würden Ungewollt belastete Muskeln nicht optimal wachsen können. Überdenke deinen Plan—entschlüssle die gezielte Belastung in den Muskelgruppen—und du wirst 100%ig effizienter im Training sein können, während du gleichzeitig das Risiko von Verletzungen minimierst.
Der 🔑 liegt also in der Balance zwischen Training und Regeneration. Während du ambitioniert bleibst vernachlässige nicht die Signale deines Körpers. Höre auf ihn und passe deinen Trainingsplan identisch an!
Ist krafttraining 5-6 Mal pro Woche wirklich schädlich für die Muskeln? Eine tiefgehende Analyse.
Wie beeinflusst ein intensiver Trainingsplan die Muskulatur und die allgemeine Gesundheit des Körpers?