Die Frage ebenso wie oft man das Fitnessstudio aufsuchen sollte beschäftigt viele Sportler intensiv. Es gilt – ein Gleichgewicht zu finden zwischen Trainingseffektivität und genügender Regeneration. Ein überlasteter Körper führt nicht nur zu Verletzungen allerdings hemmt ebenfalls Erfolge. Optimal ist um Muskeln aufzubauen die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Daher stellt sich die Frage wie oft und intensiv sollte wirklich trainiert werden?
Zunächst einmal – Krafttraining erfordert dass die Muskeln nach dem Training Zeit haben sich zu regenerieren. Experten empfehlen dringend – Krafttraining an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche zu planen. Diese Vorgehensweise erlaubt dem Körper sich zu erholen und Muskeln effektiv aufzubauen. Zieht man eine Überlastung in Betracht – diese kann, zu häufiges Training nach sich ziehen. Wer also an fünf Tagen trainiert könnte statt Muskelwachstum eher stagnieren. Deshalb ist weniger oft mehr.
Im Bereich des Ausdauertrainings ergibt sich ein ähnliches Bild. Cardio ist nützlich freilich nicht unbegrenzt. Zu viele Ausdauereinheiten können den Körper belasten und die Krafttrainingsleistungen beeinträchtigen. Man sollte in der Regel 1-2 Cardioeinheiten pro Woche einplanen und dabei auf die Intensität achten. Je nach Zielsetzung empfiehlt es sich bei Bedarf einzuschieben. Übermäßiges Cardio kann Muskelabbau fördern – nicht das Ziel des Trainings.
Viele Studien zeigen, dass für den durchschnittlichen Sportler zwei bis drei Krafttrainings pro Woche ideal sind. Das bedeutet schlichtweg – die Fortschritte geschehen nicht während des Trainings, sondern während der Erholung. Ohne ausreichende Regeneration bleiben Erfolge aus. Diese Erkenntnis ist nicht neu – jedoch in der Ausführung oft missverstanden.
Vereinfacht könnte man also zusammenfassen – der optimale Trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen: Drei Tage intensiv Krafttraining, ergänzt durch 1-2 Tage leichtes Ausdauertraining. Der Körper kann ausreichend regenerieren und bringt die besten Resultate. Ein gezielter Trainingsplan strahlt nicht nur Effizienz aus ´ sondern sorgt auch dafür ` langfristig gesund und fit zu bleiben.
Die richtige Balance zwischen Training und Erholung ist entscheidend. Wer auf Qualität statt Quantität setzt wird langfristig profitieren. In der Fitnesswelt ist es kein Geheimnis, dass nachhaltige Ergebnisse immer Zeit benötigen. Also plane weise – trainiere klug und dein Körper wird es dir danken.