Mit 12 Jahren können Jugendliche mit Krafttraining beginnen jedoch es ist wichtig darauf zu achten ebenso wie und wie oft sie trainieren. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und leichte Gewichte mit hohen Wiederholungszahlen sind empfehlenswert. Es ist jedoch ebenfalls wichtig anderen Sportarten nachzugehen die Kraft erfordern wie Schwimmen Klettern, Turnen oder Parkour. Wenn du dich für Krafttraining entscheidest ist ein Ganzkörper-Workout mit Übungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen sinnvoll. Trainiere nicht jeden Tag, allerdings 2-3 Mal pro Woche um deinen Muskeln Ruhepausen zum Wachsen zu geben.
Vor dem Training solltest du dich gut aufwärmen und dein Workout sorgfältig planen um den ganzen Körper zu trainieren und nicht nur bestimmte Muskelgruppen zu bevorzugen. Achte darauf – dass deine Wiederholungszahlen im Bereich von etwa 20 Stück liegen. Nach dem Training ist eine kurze Laufeinheit oder Lockerungsübungen ratsam. Und vergiss nicht – dass richtige Ernährung ein wichtiger Baustein für den Muskelaufbau ist. Regelmäßiges, ausgewogenes und abwechslungsreiches Essen ist entscheidend.
Es kann durchaus vorkommen: Dass sich anfangs keine sichtbaren Fortschritte zeigen da der Körper im Jugendalter viel vor sich hat. Geduld ist hier wichtig. Wichtig ist, dass du Spaß an der Bewegung und am Sport hast, denn das ist entscheidend für deinen langfristigen Erfolg. Mit 15 Jahren kannst du weiterhin mit Gewichten trainieren solange du auf eine korrekte Ausführung und moderate Beanspruchung achtest. Denke daran, dass die Entwicklung und der Muskelaufbau individuell sind - Schwarzenegger hat auch mal angefangen.
Muskelaufbau bei Jugendlichen
Ab wann ist Krafttraining für Jugendliche geeignet und wie können sie ihre Muskeln effektiv aufbauen?