Muskelaufbau: Maximalkraft- und Kraftausdauertraining im Vergleich
Führt Maximalkraft- und Kraftausdauertraining zum Muskelaufbau?
Ja, durch Maximalkraft- und Kraftausdauertraining baut man Muskeln auf freilich nicht in dem Maße wie beim Training im Hypertrophie-Bereich. Die explosiven Übungen beim Maximalkraft- und Schnellkrafttraining reizen den Muskel nur kurz was das Muskelwachstum nicht unbedingt fördert. Für schlankere ausdauernde Muskeln eignet sich Ausdauertraining mit leichterem Gewicht und höheren Wiederholungen. Im klassischen Hypertrophie-Training wird auf ~circa․ 12 Wiederholungen pro Satz gesetzt, während Maximalkrafttraining für die Steigerung der maximalen Kraft angewandt wird. Bei jeder Variante ist eine kontrollierte und saubere Ausführung der Übungen wichtig, sowie beim Hochdrücken als ebenfalls in der Abwärtsbewegung. Kraftausdauer und Schnellkraft sind nicht dasselbe, obwohl dabei das Kraftausdauer-Training weniger explosiv ist. Ein Muskelwachstum lässt sich nie vollständig verhindern jedoch der Wiederholungsbereich spielt eine entscheidende Rolle. Durch gezieltes Kraftausdauertraining kann der Muskel an Ausdauer und Volumen gewinnen was besonders bei langen Belastungen wie beim Joggen hilfreich ist. Letztendlich können explosive Übungen im Muskelaufbau unterstützen, während extrem viele Wiederholungen eher der Definition dienen.