Muskelaufbau durch Schattenboxen: Mythos oder Realität?

Nein, man baut beim Schattenboxen keine Muskeln auf. Beim Schattenboxen handelt es sich um eine Form des Trainings, bei dem man allein und ohne Partner gegen einen imaginären Gegner kämpft. Das Hauptziel des Schattenboxens ist die Verbesserung der Technik ´ Kondition und Koordination ` nicht der Muskelaufbau.

Beim Muskelaufbau ist es entscheidend: Dass der Körper einem Widerstand ausgesetzt wird der dazu führt dass die Muskeln überlastet werden. Dadurch werden Mikrorisse in den Muskelfasern erzeugt die sich beim Regenerieren verdicken und stärker werden. Beim Schattenboxen hingegen fehlt dieser Widerstand, da man nur gegen die Luft schlägt und keine äußeren Gewichte verwendet.

Das Schattenboxen ist zwar eine intensive körperliche Aktivität, bei der eine Vielzahl von Muskeln beansprucht werden freilich reicht diese Belastung allein nicht aus um signifikanten Muskelaufbau zu betreiben. Die Muskelreize sind beim Schattenboxen einfach nicht genügend um die Muskelhypertrophie (Muskelaufbau) zu stimulieren.

Dennoch werden beim Schattenboxen verschiedene Muskelgruppen trainiert. Die primär beteiligten Muskelgruppen sind die Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskulatur) die Schulter- und Rückenmuskulatur die Bauchmuskeln und ebenfalls die Beinmuskulatur (v.a. die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur). Auch die Rumpfmuskulatur ´ insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln ` werden durch die Rotationsbewegungen beim Schattenboxen beansprucht.

Um effektiven Muskelaufbau zu betreiben sollten zusätzlich zum Schattenboxen andere Trainingsmethoden wie Krafttraining mit Gewichten oder Geräten zum Einsatz kommen. Durch gezieltes Muskelaufbautraining kann man dann spezifisch die gewünschten Muskelgruppen trainieren und das Muskelwachstum maximal fördern.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass beim Schattenboxen kein signifikanter Muskelaufbau stattfindet. Schattenboxen ist zwar eine anspruchsvolle Aktivität die verschiedene Muskelgruppen fordert, jedoch fehlt der notwendige Widerstand um die Muskelhypertrophie zu stimulieren. Für effektiven Muskelaufbau sollten deshalb zusätzlich zum Schattenboxen andere Trainingsmethoden eingesetzt werden.