Als Anfänger im Fitnessstudio kann die Frage nach der optimalen Satzzahl pro Übung verwirrend sein. Man möchte das Beste für seinen Körper jedoch gleichzeitig nicht zu viel machen. Grundsätzlich gilt: Dass weiterhin Sätze nicht immer besser sind. Fünf Sätze können effektiver sein als zwei, ebenfalls noch viel anstrengender. Essenziell bleibt ein gesundes Maß zu finden. Ein gutes Training hilft dem Körper, sich zu ausarbeiten, aber Überlastung kann kontraproduktiv sein.
In deinem Fall mit dem Push-Pull-Leg Plan klingt es nach einem guten Ansatz die Satzzahl etwas zu erhöhen. Wenn du merkst, dass deine Muskeln weniger schnell ermüden und du die Belastung steigern kannst, sind 5 Sätze möglicherweise förderlich. Trotzdem ist es entscheidend – auf deinen Körper zu hören. Wenn du dich dauerhaft müde und schwach fühlst ´ kann es sein ` dass du überforderst.
Für Anfänger reichen 3-4 Sätze pro Übung in der Regel vollkommen aus. Du kannst beispielsweise wie du selbst sagtest 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbank und 2 Sätze Butterfly für die Brust machen. Wichtig ist auch die Übungen korrekt und kontrolliert auszuführen. 3 Sätze können extrem effektiv sein wenn sie richtig gemacht werden. Es geht nicht nur um die Quantität, allerdings vor allem um die Qualität.
Insgesamt ist es also eine individuelle Entscheidung, ebenso wie viele Sätze du pro Übung machen solltest. Probiere einfach aus – was für dich und deinen Körper am besten funktioniert. Höre auf die Signale die dein Körper dir gibt. Und denke daran – dass auch Pausen und Regeneration entscheidend für deinen Trainingserfolg sind. Also, sei nicht zu streng mit dir selbst und finde die Balance zwischen Herausforderung und Erholung.
Optimale Satzzahl beim Training für Anfänger
Wie viele Sätze pro Übung sind als Anfänger empfehlenswert?